توضح الدراسات أن كثيرات من النساء يتبعن أنظمة غذائية وممارسات رياضية بهدف خسارة الوزن، غير أن بعض الممارسات المكررة يمكن أن تبطئ التمثيل الغذائي وتؤثر على الهرمونات وتعيق فقد الدهون بشكل دائم. وتبين النتائج أن فقدان الوزن المستدام يعتمد أكثر على طريقة تناول الطعام من تجويع النفس. كما أن اتباع أساليب قاسية وغير متوازنة قد يجعل التقدم يتوقف ويؤدي إلى إرهاق وتراجع صحة الجسم. فيما يلي عرض لأبرز الأخطاء الشائعة خلال رحلة فقدان الوزن.
أخطاء شائعة خلال رحلة فقدان الوزن
تناول كميات قليلة من الطعام
يرتكب الكثير من النساء خطأ تقليل السعرات بشكل مفرط بهدف سرعة فقدان الوزن. على المدى القصير قد يحقق ذلك انخفاضاً في الوزن، ولكنه غالباً ما يبطئ التمثيل الغذائي ويزيد الشعور بالجوع والرغبة في الأكل. كما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية وتذبذب الهرمونات والإرهاق المستمر. لذا فإن فقدان الوزن بشكل دائم يعتمد على تلبية الاحتياجات اليومية من السعرات والمواد المغذية مع تحقيق التوازن الغذائي.
عدم تناول كمية كافية من البروتين
تركّز الكثير من النساء على تقليل الكربوهيدرات أو الدهون وتغفل تناول البروتين الحيوي. يساهم البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز الشبع ويحافظ على استقرار السكر في الدم. كما يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين معدل الأيض. من المهم تضمين مصدر بروتين في كل.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
