تراجع القدرة على الحركة لا يحدث فجأة، بل يبدأ تدريجيًا مع ضعف عضلات الساقين واختلال التوازن وفقدان المرونة مع التقدم في العمر. وبينما يظن كثيرون أن اللياقة ترتبط فقط بالمشي أو حمل الأوزان، يرى مختصون أن أبسط الحركات اليومية قد تكشف مبكرًا مستوى كفاءة الجسم وقدرته على الحفاظ على الاستقلالية مع الشيخوخة.
South MED
% Buffered
00:00 / 00:00
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن اختبار الجلوس والنهوض من الكرسي خلال 30 ثانية أصبح من الوسائل الشائعة التي يستخدمها المتخصصون لتقييم قوة الجزء السفلي من الجسم، وقياس التوازن والقدرة الحركية، خاصة لدى كبار السن أو الأشخاص المعرضين لخطر السقوط المتكرر.
كيف يعمل هذا الاختبار البسيط؟
الفكرة تعتمد على حساب عدد المرات التي يستطيع فيها الشخص الوقوف الكامل من على كرسي ثم العودة للجلوس خلال نصف دقيقة فقط، دون الاستناد إلى اليدين أو طلب المساعدة من أي شخص آخر. ورغم أن الحركة تبدو سهلة، فإنها في الحقيقة تحتاج إلى تناغم دقيق بين العضلات والمفاصل والجهاز العصبي.
ولإجراء الاختبار بصورة صحيحة، يُستخدم كرسي ثابت بارتفاع مناسب ومن دون مساند جانبية، مع إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض وتشبيك الذراعين أمام الصدر طوال مدة التمرين. بعد ذلك يبدأ الشخص بالوقوف والجلوس بأسرع وتيرة يستطيع الحفاظ عليها بشكل آمن.
لماذا يهتم الأطباء بهذه النتيجة؟
القدرة على النهوض المتكرر من الكرسي ترتبط مباشرة بصحة عضلات الفخذين والساقين وأسفل الجسم عمومًا، وهي العضلات المسؤولة عن المشي وصعود الدرج والحفاظ على الاتزان أثناء الحركة. وعندما تضعف هذه المنطقة، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان التوازن والإصابات الخطيرة الناتجة عن السقوط.
كما تشير دراسات حديثة إلى أن الأداء الجيد في هذا الاختبار قد يرتبط بحالة صحية أفضل على المدى الطويل، إذ لوحظ أن الأشخاص الأكثر قدرة على أداء التكرارات يتمتعون غالبًا بمعدلات نشاط أعلى، وحركة يومية أفضل، ومخاطر أقل لبعض المشكلات المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.
الأرقام الطبيعية تختلف حسب العمر
نتائج الاختبار لا تكون واحدة عند جميع الأشخاص، لأن العمر والجنس ومستوى النشاط البدني تؤثر بشكل واضح على الأداء.
وتوضح البيانات المرجعية أن النساء بين 60 و64 عامًا يستطعن غالبًا تنفيذ ما بين 12 و17 مرة تقريبًا خلال 30 ثانية، بينما يسجل الرجال في العمر نفسه معدلات أعلى قليلًا تتراوح بين 14 و19 مرة.
ومع التقدم في السن تبدأ الأرقام بالتراجع تدريجيًا، وهو أمر طبيعي يعكس الانخفاض التدريجي في الكتلة العضلية والقدرة الحركية. أما لدى الأشخاص فوق التسعين، فقد تصبح الأرقام أقل بكثير مقارنة بالمراحل العمرية الأصغر.
وفي المقابل، أظهرت أبحاث أخرى أن البالغين الأصحاء في العشرينيات والثلاثينيات يمكنهم تجاوز الثلاثين.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
