يُعد الجهاز الهضمي من أكثر أجهزة الجسم تأثيراً في الصحة العامة، إذ تتجاوز وظيفته مجرد تفكيك الطعام وهضمه، ليؤدي دوراً أساسياً في امتصاص المغذيات، وتنظيم التخلص من الفضلات، ودعم كفاءة الجهاز المناعي.

ومع تسارع وتيرة الحياة الحديثة وانتشار العادات الغذائية غير الصحية، أصبحت اضطرابات الهضم، مثل الانتفاخ والإمساك والحموضة، من المشكلات الشائعة لدى كثيرين.

ولهذا، فإن إدخال بعض التغييرات البسيطة إلى الروتين اليومي قد يسهم بشكل ملحوظ في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتعزيز الشعور بالراحة، بحسب موقع «ويب ميد».

الألياف أساس الهضم الصحي يُنصح بالحرص على تناول كميات كافية من الألياف يومياً، تتراوح عادة بين 20 و35 غراماً، عبر التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

وتساعد الألياف في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، كما تسهم في دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم. كذلك تمنح شعوراً أطول بالشبع، ما قد يساعد في التحكم بالوزن وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

العلكة وتخفيف الحموضة قد يساعد مضغ العلكة في التخفيف من أعراض حرقة المعدة، نظراً لدوره في زيادة إفراز اللعاب الذي يساهم في معادلة أحماض المعدة، إلا أن بعض النكهات، خصوصاً النعناع، قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى البعض، لذلك يُفضل اختيار أنواع أخرى. كما ينبغي الانتباه إلى أن مضغ العلكة قد يسبب ابتلاع الهواء لدى بعض الأشخاص، ما يؤدي إلى الانتفاخ أو التجشؤ.

فقدان الوزن يخفف الأعراض يمكن لخسارة بضعة كيلوغرامات فقط، لا سيما في منطقة البطن، أن تقلل من مشكلات مثل الحموضة والغازات والشعور بالامتلاء. ويُعد اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام من أفضل الوسائل لتحقيق ذلك بصورة صحية وآمنة.

وجبات صغيرة أفضل للهضم يساعد تقليل حجم الوجبات اليومية على الحد من مشكلات عسر الهضم والانتفاخ وحرقة المعدة. ويفضل تناول وجبات خفيفة ومتعددة بدلاً من الوجبات الكبيرة، مع الحرص على الأكل ببطء لمنح الجسم الوقت الكافي للشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

أهمية شرب السوائل يساهم الحفاظ على ترطيب الجسم في دعم حركة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الوئام