مع انتهاء إجازة عيد الأضحى وعودة الطلاب إلى المدارس والجامعات، يواجه كثيرون صعوبة في العودة إلى التركيز والمذاكرة بعد أيام من الراحة والسهر والاحتفالات العائلية، فالإجازات الطويلة غالبًا ما تعطل الروتين اليومي، وتقلل الحافز الذهني، ما يجعل استعادة مود المذاكرة تحديًا يحتاج إلى خطة عملية.

ويؤكد الخبراء أن العودة إلى المذاكرة بعد عطلة العيد تتطلب أكثر من مجرد الإرادة، إذ تعتمد على تنظيم الوقت، وتحديد الأولويات، وإعادة ضبط العادات اليومية بطريقة تدريجية.

ومن بين الخطوات التي تزيد تركيزك في المذاكرة وتنظم وقتك خلال فترة الامتحانات:

1-إعادة تنظيم جدولك الدراسي:

أحد أهم أسباب فقدان التركيز بعد الإجازة هو اضطراب الروتين، وللتغلب على ذلك من خلال:

-وضع جدولًا يوميًا يحدد أوقات المذاكرة والاستراحة والنوم، مع الالتزام به قدر الإمكان.

-تقسيم المواد الدراسية إلى فترات قصيرة (25 45 دقيقة) مع فواصل قصيرة بين كل فترة وأخرى لتجنب الشعور بالإرهاق.

-البدء بالمواد الأسهل أولًا لاستعادة الثقة، ثم الانتقال إلى المواد الأكثر صعوبة تدريجيًا.

2-استعادة نمط النوم الصحي:

قلة النوم أو السهر لساعات طويلة خلال العيد تؤثر سلبًا على القدرة على التركيز، لذا يجب أن:

-تحاول العودة إلى مواعيد النوم والاستيقاظ الطبيعية قبل بدء الدراسة بيوم أو يومين.

-الحرص على النوم لمدة 7 8 ساعات يوميًا لتعزيز التركيز والطاقة الذهنية.

-تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، لأنها تقلل جودة النوم.

اكتشاف المزيد

سياسة دولية

راديو 9090

متابعة صحفية

3-التغذية الصحية والطاقة الذهنية:

الطعام يلعب دورًا كبيرًا في تحفيز الدماغ على التركيز، لذا يجب:

-تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.

-تقليل السكريات والمأكولات الدسمة التي تمنح شعورًا مؤقتًا بالطاقة ثم تسبّب الكسل.

-شرب كمية كافية من الماء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع مبتدا