زاد الاردن الاخباري -
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف يواجه الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تحديات إضافية قد تؤثر على نشاطهم اليومي وصحتهم العامة، فالحر الشديد يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والأملاح عبر التعرق، كما يسبب توسع الأوعية الدموية وهو ما قد ينتج عنه الشعور بالدوخة والإرهاق وأحياناً الإغماء، وفقا لموقع تايمز ناو.
ويؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد بشكل فعال فى السيطرة على انخفاض ضغط الدم، وتقليل الأعراض المزعجة خلال موجات الحر.
شرب الماء باستمرار طوال اليوم
يُعد الجفاف من أبرز أسباب انخفاض ضغط الدم في الصيف، إذ يؤدي فقدان السوائل إلى انخفاض حجم الدم وصعوبة وصوله بشكل كافٍ إلى أعضاء الجسم المختلفة، لذا ينصح الأطباء بشرب ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يومياً، مع زيادة الكمية عند التعرض للشمس أو ممارسة النشاط البدني. كما يُفضل حمل زجاجة مياه أثناء الخروج لضمان الترطيب المستمر وتجنب الدوخة المفاجئة.
تعويض الأملاح والإلكتروليتات
لا يفقد الجسم الماء فقط أثناء التعرق، بل يخسر أيضاً معادن مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية للحفاظ على توازن ضغط الدم.
ويمكن تعويض هذه العناصر من خلال تناول:
ماء جوز الهند
الليمون مع رشة ملح
اللبن الرائب
محاليل الجفاف الفموية
إضافة إلى أطعمة غنية بالسوائل والمعادن مثل:
الموز
البطيخ
الخيار
الزبادي
تناول وجبات خفيفة ومتكررة
الوجبات الثقيلة قد تسبب انخفاضاً إضافياً في ضغط الدم، لأن الجسم يوجه كمية أكبر من الدم إلى الجهاز الهضمي بعد تناول الطعام، ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول أو الدوار.
لذا يُنصح بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، مع الحرص على أن تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات والدهون.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري
