يكشف خبراء التغذية أن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم لا يتطلب اللجوء إلى المكملات الغذائية أو الأطعمة باهظة الثمن، بل يمكن تحقيقه من خلال نظام غذائي متنوع.

ويعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لصحة الإنسان، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، ويساعد على تحويل الغذاء إلى طاقة، ودعم وظائف الخلايا والأعضاء والدماغ، والحفاظ على صحة العضلات والعظام، فضلا عن دوره في استقرار الحالة المزاجية وتعزيز الاستفادة من فيتامين (د).

وتشير دراسات علمية إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من المغنيسيوم قد يساهم في تحسين جودة النوم والتخفيف من أعراض القلق والاكتئاب الخفيف، كما يرتبط بدعم صحة القلب والأوعية الدموية. وأظهرت مراجعة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم تقل لديهم احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بغيرهم.

"باشن فروت".. فاكهة غنية بالعناصر المفيدة

من بين الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم، تبرز فاكهة "باشن فروت" أو "فاكهة العاطفة"، والتي لفتت انتباه الباحثين بسبب غناها بالمركبات النباتية المفيدة.

وكشفت إحدى الدراسات عن وجود أكثر من 110 مركبات كيميائية نباتية في "باشن فروت"، تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، وقد تساهم في خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات الدهون والسكر في الدم.

وأشارت الدراسة إلى أن هذه الفاكهة قد تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، كما يمكن تناول لبّها طازجا أو إضافته إلى الزبادي والعصائر والمشروبات المختلفة.

مصادر.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة روسيا اليوم