في لحظات القلق والتوتر، يصبح التنفس السريع والعشوائي رد فعل طبيعي للجسم، لكن ما لا يعرفه كثيرون أن طريقة التنفس نفسها يمكن أن تكون مفتاحًا لاستعادة الهدوء والتركيز، ومن بين أشهر التقنيات المستخدمة لهذا الغرض يبرز "التنفس المربع"، وهو أسلوب بسيط يعتمد على تنظيم الأنفاس بطريقة متساوية تساعد العقل والجسم على الاسترخاء واستعادة التوازن النفسي، لذا يستعرض اليوم السابع كل ما تحتاج معرفته عن التنفس المربع، وفقا لما نشره موقع " calm".
ما هو التنفس المربع؟
التنفس المربع، أو ما يعرف أيضاً باسم "التنفس الرباعي"، هو تمرين تنفس يعتمد على تقسيم عملية التنفس إلى أربع مراحل متساوية في الوقت، وقد اكتسب شهرة واسعة بعدما استخدمته قوات النخبة البحرية الأمريكية للمساعدة على التحكم في التوتر خلال المواقف الصعبة والضاغطة، ويقوم هذا الأسلوب على أخذ شهيق ببطء، ثم حبس النفس، ثم إخراج الزفير، ثم التوقف قبل تكرار الدورة من جديد، بحيث تستغرق كل خطوة نفس المدة الزمنية، ويُعتبر من تقنيات التأمل البسيطة التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز.
لماذا يعتبر فعالًا في تقليل التوتر؟
تكمن قوة التنفس المربع في أنه يجبر العقل على التركيز على إيقاع التنفس بدلاً من الأفكار المزعجة أو التوتر المتراكم، فعندما يصبح التنفس أبطأ وأكثر انتظامًا، يبدأ الجسم تلقائيًا في تقليل مستويات التوتر، وينخفض معدل ضربات.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
