تعد صحة الأمعاء أحد أبرز العوامل المؤثرة في صحة الجسم بشكل عام، وترتبط ارتباطا وثيقا بالمناعة والهضم والصحة النفسية.

وفي هذا السياق، قدم تقرير لمجلة "هيلث" 6 عادة مسائية يمكن أن تسهم في تحسين صحة الأمعاء ودعم وظائفها الحيوية

تناول العشاء وفقا لنظام المتوسطي

يساعد اتباع النظام الغذائي المتوسطي على دعم صحة الأمعاء على المدى الطويل.

ويضم النظام المتوسطي الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

ويعرف النظام الغذائي المتوسطي بفوائده الصحية بما فيها تقليل الالتهابات وتحسين صحة الأمعاء.

تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات

قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم والتأثير سلبا على صحة الأمعاء. فالوجبة التي لم تهضم بالكامل قد تسبب أعراضا مزعجة، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لعسر الهضم.

ورغم عدم وجود قاعدة صارمة تحدد وقت التوقف عن الأكل، فإن إنهاء آخر وجبة رئيسية قبل النوم بساعتين أو 3 يمنح الجسم وقتا كافيا للهضم.

وأظهرت دراسات سابقة أن تناول الطعام في وقت متأخر يؤثر سلباً على الأمعاء، ووجد باحثون أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المرتفع ويتناولون الطعام ليلاً أكثر عرضة بمقدار 2.5 لمشكلات معوية.

المشي بعد العشاء

تتجاوز فوائد النزهة المسائية مجرد زيادة عدد الخطوات اليومية، إذ تساعد على تحريك الطعام وتسهيل هضمه.

وليس من الضروري.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سكاي نيوز عربية