استعرض تقرير طبي مجموعة من العادات الصباحية التي أثبتت الدراسات العلمية قدرتها على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ، وذلك استناداً إلى توصيات أطباء قلب واختصاصيي تغذية.

وأفاد التقريرالذي نشره موقع ( health.com) الأميركي المتخصص بالشؤون الطبية بأن ارتفاع ضغط الدم يُصيب نحو 1.28 مليار شخص بالغ حول العالم، وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، ويُلقب بـ«القاتل الصامت» لأنه يتطور غالباً من دون أعراض واضحة إلى أن يُسبّب أزمة قلبية أو سكتة دماغية.

وأكد الخبراء أن تعديل روتين الصباح قد يكون بنفس فعالية تناول دواء إضافي في بعض الحالات.

وأوضح التقرير أن الفترة الصباحية تُعد نافذة علاجية مثالية، إذ يكون الجسم بعد الاستيقاظ في حالة من النشاط الهرموني الذي يُؤدي إلى ارتفاع طبيعي في الضغط يُعرف بـ«طفرة الصباح» (Morning Surge).

ويمكن للعادات الصحيحة في هذه الفترة أن تكسر هذه الدورة وتُعيد ضبط نظام القلب والأوعية الدموية لبقية اليوم.

واستعرض التقرير العادات الأكثر فاعلية وفقاً للأدلة العلمية المتاحة، ومن أهمها:

1- شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ قبل تناول أي شيء آخر، إذ يساعد ذلك في تعويض الجفاف الليلي الذي يُقلص الأوعية الدموية ويُجبر القلب على العمل بجهد أكبر.

2 - ممارسة تمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق، وتحديداً تقنية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي