دراسة: دماغك قد يبدأ بالتغيّر خلال دقائق فقط من هذا التمرين الذهني (CNN) -- يشعر العديد من الأشخاص الذين يمارسون التأمل بأن أذهانهم سرعان ما تبدأ في الشرود خلال ثوانٍ معدودة، ما يمنعهم من الاسترخاء.

لكن الأبحاث أشارت إلى أنه إذا استطعت الاستمرار في ممارسة التأمل لبضع دقائق فقط، فقد يبدأ دماغك في التغيّر بطرق ذات معنى، وقد تبلغ هذه التغيرات ذروتها بعد نحو 7 دقائق فقط.

من جانبه، أوضح الدكتور بالاشوندهار سبرامانيام، وهو أستاذ التخدير في كلية هارفارد للطب، والذي شارك في قيادة الدراسة المنشورة هذا العام في دورية "Mindfulness": "نلاحظ أن هذه الذروة تستمر حتى 15 دقيقة".

ويُوصف التأمل غالباً بأنه ممارسة تجمع بين العقل والجسد، وتتضمن منح الدماغ استراحة من الضوضاء المستمرة. وهناك أنواع مختلفة من التأمل؛ وقد ركزت الدراسة الجديدة على نوع يُعرف باسم مراقبة التنفس، وهو شكل من أشكال التأمل القائم على تركيز الانتباه. وقد يعني ذلك البقاء في حالة من الهدوء والتركيز على التنفس، أو تكرار دعاء ما أو "مانترا"، أو مجرد الجلوس بهدوء وترك الأفكار تمر دون التعلق بها أو مطاردتها.

ازدادت شعبية التأمل في أنحاء الولايات المتحدة، حيث أفاد نحو شخص واحد من كل خمسة بالغين، أي نحو 60.5 مليون شخص، أنهم مارسوا التأمل في عام 2022.

وأشارت مجموعة متنامية من الأبحاث إلى أن التأمل قد يساعد في تقليل القلق، وإدارة التوتر، وتخفيف الألم، وتحسين جودة النوم، إلى جانب فوائد صحية أخرى. وتقترح الدراسة الجديدة أن التغيرات في موجات الدماغ قد تلعب دوراً خفياً في تحقيق هذه الفوائد، وأن بضع دقائق فقط يمكن أن تبدأ في تهدئة الدماغ.

ماذا يحدث في دماغ الشخص المتأمل؟ شملت الدراسة 103 بالغين طُلب منهم التأمل أثناء مراقبة نشاط أدمغتهم باستخدام اختبار مخطط كهربية الدماغ، وهو أداة تقيس الأنماط الكهربائية في الدماغ عبر مستشعرات توضع على فروة الرأس.

وكان لدى المشاركين مستويات مختلفة من الخبرة في التأمل، من المبتدئين إلى الممارسين المتقدمين، وطُلب منهم التركيز على تنفسهم أثناء التأمل. وأظهرت نتائج مخطط كهربية الدماغ أن تغيرات مهمة في موجات الدماغ ظهرت خلال دقائق قليلة فقط من بدء التأمل.

رصدت الأجهزة زيادة في موجات الدماغ المرتبطة بالاسترخاء والتركيز، وهي:

موجات ثيتا

موجات ثيتا-ألفا

موجات ألفا

موجات بيتا-1

في الوقت ذاته، سجلت انخفاضاً في موجات دلتا وموجات غاما-1 ما يشير إلى انخفاض النعاس وتقليل شرود الذهن. أما نشاط موجات بيتا-2 فلم يشهد أي تغيير يُذكر.

وقال سبرامانيام: "ربما سمعت أن التأمل يعزز موجات غاما، وهي نوع من الإيقاعات الدماغية السريعة المرتبطة غالباً بارتفاع مستوى الوعي. لكن دراستنا وجدت شيئاً يبدو وكأنه العكس: فقد انخفض أحد أنواع نشاط غاما مع استمرار المشاركين في التأمل".

وأضاف أن ذلك لا يمثل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية