أفاد تقرير نشره موقع «health.com»، نقلاً عن إرشادات الجمعية الأميركية للتغذية، بأن هناك 5 مكملات غذائية تحظى بأعلى درجات التوصية للأشخاص الذين فوق سن 50 عاماً، وذلك بناءً على أدلة علمية متراكمة.

وأوضح الخبراء أن هذه المكملات لا تعوض النظام الغذائي المتوازن، لكنها تسد فجوات شائعة مع التقدم في العمر.

وأشار التقرير إلى أن نحو 40 في المئة من كبار السن يعانون من نقص في واحد أو أكثر من هذه العناصر من دون أن يعلموا. وشملت المكملات الموصى بها وفقاً للتقرير:

1 - فيتامين «B12»: ينخفض امتصاصه مع تقدم السِّن، وهو ضروري لتكوين الأعصاب وخلايا الدم الحمراء، وينصح بجرعة 25-100 ميكروغرام يومياً.

2 - فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم وصحة المناعة، ونقصه شائع جداً لدى كبار السن، والجرعة الموصى بها تتراوح بين 800 و2000 وحدة دولية يومياً.

3 - أوميغا-3: يقلل الالتهاب المزمن ويدعم صحة القلب والدماغ، بجرعة 1 غرام يومياً من EPA وDHA مجتمعين.

4 - الكالسيوم (للنساء): للوقاية من هشاشة العظام، ويُفضل الحصول عليه من النظام الغذائي أولاً، ولكن في حالة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الراي