(CNN) -- مع اتساع موجة الحر الشديدة التي تجتاح العالم، يصبح للخيارات اليومية المتعلقة بالطعام والشراب وممارسة الرياضة تأثيرا مباشرا على الصحة العامة. ومع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، يحذر الخبراء من أن تجاهل قواعد الترطيب والتغذية السليمة قد يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.ويُقصد بموجات الحر الشديدة عادة فترات تستمر يومين أو ثلاثة على الأقل، ترتفع خلالها درجات الحرارة إلى 32 درجة مئوية مصحوبة بمستويات عالية من الرطوبة. في مثل هذه الظروف، يبذل الجسم جهدًا إضافيًا للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة، خاصة لدى كبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.توصي جمعية الصليب الأحمر الأمريكية باتخاذ مجموعة من الإجراءات الوقائية قبل بدء موجة الحر وخلالها. وتشمل هذه الخطوات: شرب نحو 12 كوبًا من الماء يوميًاتجنب المشروبات السكرية والكحولية والمشروبات الغنية بالكافيينتجهيز مستلزمات الطوارئ مثل المياه، والأطعمة، والأدوية، وواقي الشمس، والملابس الخفيفة.التأكد من كفاءة أجهزة التكييف المنزليةتحديد أماكن بديلة باردة مثل المكتبات العامة، أو مراكز التبريد في حال عدم توفر التكييف.استشارة الطبيب بشأن كيفية تأثير الحرارة على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أو يعانون حالات صحية خاصةتُعد ضربة الشمس أخطر الأمراض المرتبطة بالحرارة، إذ تحدث عندما ترتفع حرارة الجسم إلى 41 درجة مئوية أو أكثر خلال فترة قصيرة. وتشمل أعراضها فقدان الوعي، والارتباك، وصعوبة الكلام، والتعرّق الشديد أو جفاف الجلد، وأحيانًا التشنجات. في هذه الحالات يجب طلب الإسعاف فورًا والعمل على تبريد المصاب باستخدام الماء البارد أو أكياس الثلج ونقله إلى مكان مظلل وجيد التهوية.تزداد أهمية الانتباه لهذه الأعراض أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. وتشير التقديرات إلى أن نحو 9 آلاف رياضي في المدارس الثانوية الأمريكية يتلقون العلاج سنويًا بسبب أمراض مرتبطة بالحرارة. ولا يُعتبر الرياضيين المحترفين بمنأى عن الخطر، إذ أظهرت دراسة خاصة بأولمبياد طوكيو 2020 أن نحو 1% من الرياضيين المشاركين تعرضوا لمشكلات صحية ناجمة عن الحرارة.خلال موجات الحر، ينصح الخبراء بما يلي شرب كميات وفيرة من السوائلالبقاء في أماكن مكيفة قدر الإمكان، مع الاستعانة بالاستحمام بالماء البارد لتخفيف حرارة الجسم.عدم الاعتماد الكامل على المراوح الكهربائية عند الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة لأنها قد لا تكون كافية للوقاية من الإجهاد الحراري.ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.تقليل الأنشطة في الهواء الطلق.ويؤكد الدكتور كينت برادلي، المتخصص في الطب الوقائي، أن ممارسة الرياضة في الصيف لا تحتاج إلى التوقف بالكامل، لكنها تتطلب تعديلات مثل ممارسة الرياضة خلال الأوقات الأكثر برودة من اليوم، وإعطاء الأولوية للترطيب قبل الشعور بالعطش، وتناول الكربوهيدرات، وتعويض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سي ان ان بالعربية