يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة النوم ليلا، بين التقلب في الفراش، والتحديق في السقف لساعات، ومحاولات متكررة لتهدئة العقل دون جدوى، وفي حين يلجأ البعض إلى حلول معقدة أو مكملات غذائية، فيما يؤكد أطباء الأعصاب أن العودة إلى الأساسيات اليومية قد تكون أكثر فاعلية مما يتوقع الكثيرون.
وفي هذا السياق، يقدم الدكتور جاي جاغاناثان، جراح الأعصاب المعتمد في معهد ميشيغان لجراحة الأعصاب والمتخصص في جراحات الجمجمة والعمود الفقري، مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ دون تدخلات دوائية.
النوم يشير الطبيب إلى أن النوم عبارة عن عملية بيولوجية أساسية لإعادة ترميم الدماغ والجهاز العصبي والعمود الفقري، ويؤكد أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على التركيز والذاكرة والمزاج، كما تقلل من قدرة الجسم على التعافي، وترفع من حساسية الألم والالتهابات، وتضعف الأداء العام للجسم في اليوم التالي.
الاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا
يعد الحفاظ على موعد ثابت للاستيقاظ من أهم العادات التي تنظم الساعة البيولوجية للجسم، ويشرح الطبيب أن الاستيقاظ في نفس الوقت يوميا يساعد الدماغ على ضبط دورة النوم والاستيقاظ، مما يجعل عملية النوم ليلا أكثر سهولة وانتظاما، ورغم صعوبة ذلك لدى البعض خاصة في عطلات نهاية الأسبوع فإن عدم الالتزام بهذا النمط قد يؤدي إلى اضطراب النوم خلال بداية الأسبوع.
التعرض لضوء الشمس في الصباح التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يلعب دورا مهما في إعادة ضبط الإيقاع.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم
