يعتقد كثيرون أن الحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم يوميًا كافٍ للاستيقاظ بنشاط وحيوية، لكن الواقع قد يكون مختلفًا. فهناك أشخاص ينامون لساعات طويلة، ومع ذلك يستيقظون وهم يشعرون بالإرهاق وكأنهم لم يناموا على الإطلاق. ويؤكد خبراء الصحة أن عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد المسؤول عن الراحة، بل إن جودة النوم وطريقة عمل الجسم أثناء الليل تلعبان دورًا حاسمًا في الشعور بالنشاط خلال النهار.

عدد ساعات النوم لا يعني بالضرورة نومًا جيدًا

بحسب المتخصصين، يحتاج البالغون عادة إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، لكن الأهم هو أن يمر الجسم بمراحل النوم المختلفة بشكل طبيعي ومتوازن.

فخلال الليل، ينتقل الإنسان بين مراحل متعددة من النوم، تشمل النوم الخفيف والعميق ومرحلة حركة العين السريعة (REM)، وهي مراحل ضرورية لترميم الجسم واستعادة نشاط الدماغ. وعندما تتعرض هذه المراحل للاضطراب أو الانقطاع المتكرر، قد يستيقظ الشخص مرهقًا حتى لو قضى ساعات طويلة في السرير.

أسباب شائعة للاستيقاظ متعبًا

التوتر والضغوط النفسية يُعد التوتر من أكثر الأسباب شيوعًا وراء الشعور بالتعب بعد النوم. فعندما يكون العقل منشغلًا بالمشكلات أو الضغوط اليومية، يستمر الدماغ في حالة من النشاط حتى أثناء النوم، ما يقلل من جودته ويؤثر على قدرة الجسم على الاسترخاء الكامل.

وقد يؤدي القلق أيضًا إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل دون أن يتذكر الشخص ذلك في الصباح.

استخدام الهاتف قبل النوم

أصبحت الهواتف الذكية جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين، لكن استخدامها قبل النوم مباشرة قد يؤثر سلبًا على الراحة الليلية.

فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يجعل الدماغ يعتقد أن الوقت ما زال نهارًا. كما أن تصفح الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي قد يزيد من النشاط الذهني ويؤخر الدخول في النوم العميق.

الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم

لا يقتصر الشخير على كونه مصدر إزعاج لمن حولك، بل قد يكون أحيانًا علامة على مشكلة صحية تُعرف بانقطاع التنفس أثناء النوم.

في هذه الحالة يتوقف التنفس لفترات قصيرة ومتكررة خلال الليل، ما يؤدي إلى انخفاض جودة النوم ونقص الأكسجين الواصل إلى الجسم. وغالبًا ما يستيقظ المصابون بهذه الحالة وهم يشعرون بالتعب والصداع

وجفاف الفم رغم نومهم لساعات كافية.

اضطراب مواعيد النوم

النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة يوميًا قد يربك الساعة البيولوجية للجسم، فالشخص الذي ينام مبكرًا يومًا ومتأخرًا في اليوم التالي قد يعاني من صعوبة في الوصول إلى مراحل النوم العميق بشكل منتظم، ما يؤثر على شعوره بالنشاط عند الاستيقاظ.

بعض العادات الغذائية

تناول وجبات ثقيلة أو غنية.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الأهرام