في ظل ضغوط الحياة اليومية وضيق الوقت، يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق بسيطة وفعالة لتحسين لياقتهم البدنية دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة.

ويؤكد خبراء اللياقة البدنية أن الوصول إلى جسم قوي وصحي لا يتطلب برامج معقدة أو تدريبات مرهقة، بل يمكن تحقيقه من خلال خطة متوازنة تجمع بين تمارين القوة والنشاط الهوائي والمشي المنتظم، بحسب موقع "independent".

وتعد هذه الاستراتيجية من أكثر الطرق كفاءة من حيث الوقت، حيث توفر فوائد صحية واسعة مع جهد معقول ومستدام على المدى الطويل.

يرى خبراء اللياقة البدنية أن أفضل خطة للحصول على صحة جيدة ولياقة بدنية مستدامة تعتمد على 3 عناصر أساسية يتم تنفيذها أسبوعيا:-

1- ممارسة تمرينين لتقوية الجسم بالكامل.

2- أداء نشاطين هوائيين يرفعان معدل التنفس ويؤديان إلى الشعور بضيق بسيط في التنفس.

3- المشي بمعدل لا يقل عن 7000 خطوة يوميا.

ويؤكد المدرب المتخصص في القوة دارين إليس أن الكثير من الأشخاص يبالغون في تقدير كمية التمارين اللازمة لتحقيق نتائج جيدة، موضحا أن جلستي تدريب قوة أسبوعيا مع زيادة النشاط اليومي كفيلتان بإحداث تحسن ملحوظ في اللياقة والصحة العامة.

وتسهم هذه الخطة في تحسين صحة القلب والرئتين، وزيادة قوة العضلات والمفاصل، وتقليل احتمالية الإصابات، بالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، كما تساعد على تحسين الحركة والقدرة الوظيفية للجسم، مما ينعكس إيجابا على جودة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم