كثيراً ما نتحمس للاشتراك في الجيم وقد نجهز ملابسنا الأنيقة ونخصص وقتاً في جداولنا، لكن سرعان ما تتبدل الخطط، فحين نتأخر في العمل، أو يتغلب علينا الإرهاق، تتلاشى تلك الحماسة مع الالتزام بروتين رياضي لا يعتمد فقط على قوة الإرادة، بل يعوقه ضيق الوقت، وعقلية الكل أو لا شيء، والبرامج الرياضية الصارمة التي يصعب الاستمرار عليها، ومن هنا برز تحدي المشي 6-6-6 كحل مرن ومنظم لاكتساح منصات التواصل الاجتماعي، ليساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وجعل الالتزام بالحركة أمراً ممكناً يتناسب مع أكثر الأيام ازدحاماً.

The Istanbul Winter Express

% Buffered

00:00 / 00:00

ما هو تحدي المشي 6-6-6؟ بحسب موقع "Body and Soul" يُعرف هذا التحدي بأنه روتين مشي يومي يتضمن المشي لمدة 60 دقيقة، إما في الساعة السادسة صباحاً أو السادسة مساءً، ويتخلله 6 دقائق من الإحماء في البداية، و6 دقائق من التبريد في النهاية، ويشير الخبراء إلى أن هذه الأرقام ليست عشوائية؛ ففترة الإحماء ترفع معدل ضربات القلب تدريجياً، وجلسة المشي تلبي احتياجاتك الهوائية اليومية، بينما يعيد التبريد جسدك بأمان إلى حالة الراحة.

يتيح لك هذا التحدي تحقيق حوالي 5500 خطوة، ويمكن ممارسته في أي مكان؛ سواء على جهاز المشي أو في حديقة الحي، أما بالنسبة لتمارين الإحماء، فيمكن الاكتفاء بحركات بسيطة كدوائر الذراعين وتأرجح الساقين، وتخصيص وقت التبريد لإطالة العضلات.

الفوائد الصحية المثبتة يُعد المشي تمريناً آمناً وفعالاً يحمل فوائد لا حصر لها، فهو يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتؤكد الدراسات أن المشي المنتظم يقلل من خطورة العديد من المشكلات الصحية مثل مرض السكر من النوع الثاني وضعف الإدراك، فضلاً عن تحسين جودة النوم والصحة النفسية بشكل ملحوظ، ويتفوق هذا التحدي على المشي العشوائي بفضل هيكلته الواضحة؛ حيث يقلل الإحماء والتبريد من تصلب العضلات ويمنع الإصابات، بينما يعزز الالتزام بوقت محدد قدرة التحمل ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت.

فعالية التحدي في إنقاص الوزن رغم أن هذا التحدي ليس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع