يعد التفاح من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المهمة، وقد يكون تناوله قبل النوم جزءًا من نمط غذائي صحي لدى بعض الأشخاص. وبفضل احتوائه على الألياف ومركبات نباتية مفيدة، قد يؤثر التفاح في النوم، والهضم، ومستويات السكر في الدم، والشعور بالشبع. ومع ذلك، تختلف استجابة الجسم من شخص لآخر، خاصة لدى من يعانون من بعض الحالات الصحية.

وبحسب ما ذكره موقع " verywellhealth"، إليك 7 تأثيرات إيجابية لما يفعله تناول التفاح ليلا.

1- قد يساعد على تحسين جودة النوم

تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه قد يتمتعون بنوم أفضل. ويحتوي التفاح على الألياف ومركبات نباتية تُعرف باسم البوليفينولات، والتي قد تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهو عامل قد يرتبط بتحسين جودة النوم.

وعلى عكس المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين وقد تزيد الشعور بالنشاط، فإن تناول تفاحة قبل النوم قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالاسترخاء.

لكن إذا كان تناول الطعام في وقت متأخر يسبب اضطرابًا في النوم، فمن الأفضل تناول التفاحة قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين.

2- قد يسبب ارتفاع بسيط في مستوى السكر بالدم

يحتوي التفاح على سكريات طبيعية، لذلك فإن تناول ثمرة واحدة منه قد يؤدي إلى ارتفاع طفيف في مستوى السكر في الدم.

لكن وجود الألياف والبوليفينولات يساعد على إبطاء امتصاص السكر، مما يقلل من احتمالية حدوث ارتفاع سريع في مستوياته يتبعه انخفاض مفاجئ.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تواجه صعوبة في التحكم بمستويات الجلوكوز، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل إدخال التفاح ضمن روتينك الغذائي قبل النوم.

3- يدعم صحة الأمعاء والهضم

يحتوي التفاح على البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي.

وعند وصول البكتين إلى الأمعاء، يعمل كمادة غذائية للبكتيريا النافعة الموجودة فيها، والتي تُعرف باسم الميكروبيوم المعوي.

وتشير الدراسات إلى أن تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء قد يرتبط بتحسين عملية الهضم، ودعم المناعة، وتحسين بعض وظائف الجسم مثل عمليات الأيض والمزاج.

4- قد يساعد في تقليل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من مصراوي