مصدر الصورة: Getty Images
هل سبق أن استيقظت فجأة في منتصف الليل، ثم واجهت صعوبة في العودة إلى النوم؟
تنتشر على الإنترنت تفسيرات مختلفة للاستيقاظ عند الثانية أو الثالثة فجراً، منها التوتر، أو الهرمونات، أو دوافع روحية، أو حتى مشكلات صحية خطيرة.
لكن، رغم شيوع هذا الموضوع، يؤكد مختصون في طب النوم أن الاستيقاظ في منتصف الليل ليس أمراً غير طبيعي.
تقول ستيفاني روميشيفسكي، أخصائية فسيولوجيا النوم ومديرة عيادة "سليبيهيد" في المملكة المتحدة: "تعلّمنا أننا بحاجة إلى فترة نوم متواصلة دون انقطاع، لكن ما نعرفه في طب النوم هو أن الاستيقاظ أثناء الليل أمر شائع جداً".
ويحدث النوم في دورات متكررة تستغرق كل منها نحو 90 دقيقة، ينتقل خلالها الجسم بين النوم الخفيف والعميق. ويقول باحثون في مجال النوم إن البالغين الأصحاء يستيقظون عادةً من مرتين إلى أربع مرات خلال الليل.
وفي معظم الحالات، لا تستمر هذه الاستيقاظات سوى بضع ثوانٍ، ولا يتذكر كثير من الناس أنهم استيقظوا أصلاً.
وخلال النصف الأول من الليل يهيمن النوم العميق، بينما يصبح النوم أخف مع اقتراب الصباح، ما يجعل حتى الاضطرابات البسيطة كافية لإيقاظ الشخص.
ولهذا السبب يلاحظ كثيرون أنهم يستيقظون في الساعات الأولى من الصباح، لأن هذه الاستيقاظات تتزامن مع مرحلة يكون فيها النوم أخف.
ويقول الدكتور ريشاب فيرما، الطبيب النفسي في عيادة "آر في مايند" بمدينة مومباي الهندية: "إذا كنت تنام عادةً في العاشرة أو الحادية عشرة مساءً، فإن الفترة بين الثانية والثالثة فجراً تصبح نقطة مهمة لجسمك، لأن معظم مراحل النوم العميق تكون قد اكتملت بحلول ذلك الوقت".
ويؤكد الخبراء أن المشكلة تبدأ عندما يستيقظ الشخص بشكل كامل، ويبدأ عقله في الانشغال بأفكار مثل أنه لن يتمكن من العودة إلى النوم.
لماذا لا يستطيع بعض الناس العودة إلى النوم؟ في الجزء الأخير من الليل، يبدأ الجسم تدريجياً في الاستعداد لليوم التالي.
وخلال هذه الفترة، تبدأ مستويات الكورتيزول - وهو الهرمون الذي يساعد على تعزيز اليقظة - في الارتفاع تدريجياً.
وفي الظروف الطبيعية، لا يلاحظ الإنسان هذا التغير. لكن عندما يبدأ الدماغ في ربط الاستيقاظ بالشعور بالقلق، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول، مما يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
وتقول ستيفاني روميشيفسكي: "بمجرد أن تدرك أنك مستيقظ، تبدأ سلسلة من التفاعلات. فجأة يصبح لديك ارتباط ذهني بين الاستيقاظ وكونه أمراً غير إيجابي، ثم تبدأ بمحاولة العودة إلى النوم".
وتضيف: "كلما مارست ضغطاً أكبر على نفسك للنوم، وكلما ركزت انتباهك عليه، زادت احتمالية ابتعاد النوم عنك".
ومع ذلك، إذا كان الشخص يعيش في حالة مستمرة من التوتر والقلق، فقد تكون مستويات الكورتيزول لديه مرتفعة بالفعل. وفي هذه الحالة، يمكن للارتفاع الطبيعي في هذا الهرمون خلال الساعات الأخيرة من الليل أن يعمل كإشارة "للتيقظ"، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
الكثير من الناس تراودهم أفكار غير منطقية في الساعات الأولى من الصباح، ويفسر الخبراء ذلك بالقول إن مراكز المشاعر في الدماغ تكون أكثر نشاطاً خلال مرحلة النوم الخفيف، بينما تكون مناطق التفكير المنطقي وحل المشكلات ذات المستوى الأعلى أقل نشاطاً نسبياً.
وتقول روميشيفسكي: "ولهذا غالباً ما يُقال، وبخاصة لدى الآباء الذين يعانون من الحرمان من النوم: لا تصغوا إلى أي شيء يقوله أي منكما بين منتصف الليل والسادسة صباحاً، لأن الأمور ستكون جنونية".
كما أن أسباباً طبية، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، واضطرابات الغدة الدرقية، قد تجعل العودة إلى النوم أمراً صعباً.
ويمكن لعادات أخرى في نمط الحياة أن تزيد المشكلة سوءاً......
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من بي بي سي عربي
