مع التقدّم في العمر، تتغيّر احتياجات الجسم الغذائية نتيجة انخفاض معدل الأيض، وتراجع الكتلة العضلية، وضعف امتصاص بعض العناصر الغذائية. لذلك، يؤكد اختصاصيو التغذية أن التركيز على خمسة عناصر أساسية بعد سن الستين يساعد في الحفاظ على الصحة وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

الكالسيوم يُعد الكالسيوم من أهم العناصر بعد سن الستين؛ إذ يساعد في الحفاظ على كثافة العظام، ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام. وتشمل أبرز مصادره الخضراوات الورقية مثل البروكلي والكرنب، ومنتجات الألبان، والأطعمة المدعومة بالكالسيوم.

فيتامين «د» يسهم فيتامين «د» في تحسين امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام. ويمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والأطعمة المدعّمة، إضافة إلى التعرّض المباشر لأشعة الشمس لنحو 20 دقيقة يومياً.

فيتامين «ب 12» تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين «ب 12» مع التقدّم في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الشرق الأوسط