أكدت الدكتورة يلينا سيوراشكينا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أنه يمكن تحسين جودة النوم دون أدوية، وذلك عبر إجراء تعديلات بسيطة على النظام الغذائي ومواعيد تناول بعض الأطعمة.

وأوضحت الطبيبة كيف تؤثر خيارات وجبة العشاء في الجهاز العصبي وعمليات تعافي الجسم أثناء النوم.

وقالت إن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سهلة الهضم، مثل المعجنات والحلويات والفواكه الغنية بالفركتوز، ينبغي تناولها في النصف الأول من اليوم فقط، لأن الطاقة التي توفرها يجب أن تُستهلك خلال ساعات النشاط البدني. وأضافت أن تناول السكريات مساء لا يقتصر تأثيره على زيادة الوزن، بل قد يمنع الجسم من الدخول في حالة الراحة، موضحة أن توقيت تناول الطعام يلعب دورا مهما في تحسين جودة النوم.

وقالت: "أفضل وجبة عشاء، بالطبع، هي لحم الديك الرومي، لأنه يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يؤثر في مستوى الكورتيزول، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي. ونتيجة لذلك، يهضم الجسم هذا البروتين بصورة طبيعية."

وأضافت أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الدستور المصرية