يواجه كثيرون مشكلة ثبات الوزن بعد فترة من النجاح في فقدان الكيلوجرامات، إذ يتوقف الميزان عن الانخفاض رغم الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة، وهو ما يدفع البعض إلى التفكير في اللجوء إلى أدوية إنقاص الوزن حسبما نشر موقع الديلي ميل.

لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الوصول إلى مرحلة ثبات الوزن لا يعني فشل الحمية، بل يعد استجابة طبيعية من الجسم، ويمكن تجاوزه من خلال بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة.

1- تأكد أولًا أنه ثبات حقيقي

تشير خبيرة التغذية كيم بيرسون إلى أن الوزن يتغير طبيعيًا بسبب عوامل مثل احتباس السوائل، والهرمونات، وتناول الملح، وحتى محتويات الجهاز الهضمي، وتنصح بعدم اعتبار الأمر ثباتًا إلا إذا لم يتغير الوزن لمدة 3 إلى 4 أسابيع مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائي، كما توصي بقياس محيط الخصر إلى جانب الوزن، لأن الجسم قد يفقد الدهون دون أن يظهر ذلك بوضوح على الميزان.

2- افهم لماذا يقاومك جسمك

يوضح عالم الأعصاب الدكتور جايلز يو من جامعة كامبريدج أن الدماغ يمتلك ما يشبه "الوزن المفضل"، ويحاول الدفاع عنه، فعندما يفقد الشخص الوزن، يفسر الدماغ ذلك على أنه تهديد، فيزيد الإحساس بالجوع ويبطئ معدل حرق السعرات الحرارية للحفاظ على الطاقة، وهو ما يجعل فقدان الكيلوجرامات الأخيرة أكثر صعوبة.

3- تناول أطعمة تعزز الشبع

ينصح الخبراء بالتركيز على الأطعمة التي تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول، خاصة:

البروتين.

الألياف.

وتوصي كيم بيرسون بالحصول على 25 إلى 30 جرامًا من البروتين في كل وجبة، مع ملء نصف الطبق بالخضراوات، ويفضل التنويع بين ثلاثة أنواع مختلفة منها لزيادة كمية الألياف ودعم صحة بكتيريا الأمعاء،كما أن تناول الطعام ببطء يمنح الجسم وقتًا لإفراز هرمونات الشبع، ما يساعد على تقليل كمية الطعام.

4- انتبه للسعرات "المخفية"

قد يؤدي تناول حفنة من المكسرات، أو بعض البسكويت، أو زيادة حجم الحصص، أو المشروبات السكرية، أو القهوة الغنية بالكريمة، إلى إلغاء العجز في السعرات دون الانتباه لذلك، وينصح الخبراء.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع