أثبتت الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية، مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، قد تساعد في علاج اضطرابات النوم والأرق، ويحتار كثيرون ممن يعانون من مشاكل النوم في الاختيار بينهما.

ويعاني كثير من الأفراد من اضطرابات النوم بسبب القلق والتوتر، والميل الطبيعي لدى البعض إلى السهر أو الاستيقاظ المبكر، ما يعيق حصول الجسم على المدة اللازمة من النوم، ويؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بعدة أمراض، منها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أثبتت الدراسات أن الميلاتونين والمغنيسيوم قد يساعدان في تحسين جودة النوم والتخفيف من الأرق لدى بعض الأشخاص، إلا أن لكل منهما آلية عمل مختلفة، ويحتار كثيرون في الاختيار بينهما.

الميلاتونين: إذا كنت تجد صعوبة في الاستغراق في النوم

قالت أنيتا شيلجيكار، الرئيسة السابقة للأكاديمية الأميركية لطب النوم، وأستاذة طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة ميشيغان، إن مكملات الميلاتونين تساعد على مواءمة الساعة البيولوجية للجسم مع دورة الليل والنهار، بما يتيح لك الوصول إلى جدول النوم الذي ترغب فيه، وفق صحيفة "واشنطن بوست".

وقد يكون هذا المكمل مفيدًا للأشخاص الذين يميلون بطبيعتهم إلى السهر حتى وقت متأخر جدا أو الاستيقاظ مبكرا للغاية، ما يجعل الالتزام بمواعيد العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية المعتادة أمرًا صعبًا. كما قد يستفيد منه العاملون بنظام المناوبات الليلية أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرق التوقيت بعد السفر.

ويعمل الميلاتونين من خلال محاكاة الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، والمسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. فعندما يحل الظلام، يستجيب الدماغ بإفراز الميلاتونين لتعزيز الشعور بالنعاس، ثم تنخفض مستوياته تدريجيًا مع اقتراب الصباح، مما يساعد على الاستيقاظ.

وأظهرت مراجعة علمية نشرت عام 2024، وشملت 26 تجربة عشوائية محكمة، أن الميلاتونين يقلل الوقت اللازم للاستغراق في النوم ويزيد إجمالي مدة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من سكاي نيوز عربية