الوكيل الإخباري- برزت تقنية "التنفس الصندوقي" كطريقة بسيطة قد تساعد على تهدئة التوتر والقلق، وتعتمد على تنظيم التنفس عبر 4 مراحل متساوية: الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، حبس النفس 4 ثوانٍ، الزفير 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس مجددًا 4 ثوانٍ قبل تكرار الدورة.

ويمكن تعديل مدة المراحل بحسب قدرة الشخص، شرط الحفاظ على تساويها. وينصح بعض المختصين بممارستها قبل المواقف المسببة للتوتر، مثل الامتحانات والعروض التقديمية، أو قبل النوم، وقد تستمر الممارسة لبضع دقائق أو حتى 15 دقيقة.

وأظهرت دراسة حديثة من جامعتي تكساس.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من موقع الوكيل الإخباري