زاد الاردن الاخباري -

تعتبر الوجبة التي تسبق ممارسة النشاط البدني عاملا حاسما في تحديد مستوى ادائك داخل النادي الرياضي. واوضحت الدراسات ان الهدف الرئيسي من هذه الوجبة هو تزويد الجسم بالطاقة اللازمة دون التسبب في ثقل الجهاز الهضمي او الشعور بالانتفاخ والخمول. وبينت خبيرات التغذية ان الكثير من الرياضيين يقعون في فخ تناول اطعمة غير مناسبة من حيث النوع او الكمية او التوقيت مما يؤثر سلبا على جودة التمرين.

واكدت التجارب ان ما نضعه في اجسادنا قبل الحركة يؤثر بشكل مباشر على مستويات التركيز وقدرة العضلات على التحمل. واشارت الى ان هناك اطعمة تحتاج لفترات طويلة للهضم مما يسحب جزءا كبيرا من طاقة الجسم الموجهة للنشاط البدني. واضافت ان القاعدة الذهبية هنا هي اختيار وجبات خفيفة وسهلة الامتصاص خاصة عندما يكون الوقت المتبقي قبل بدء التمرين قصيرا جدا.

وكشفت الملاحظات ان الاطعمة المقلية والوجبات السريعة تتصدر قائمة الممنوعات قبل الرياضة بسبب محتواها المرتفع من الدهون المشبعة. واوضحت ان هذه الاطعمة تسبب شعورا بالثقل والغثيان وتعيق عملية الهضم السريعة التي يحتاجها الجسم اثناء النشاط. وبينت ان البديل الافضل هو الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة مع كمية محدودة من البروتين لضمان تدفق الطاقة بشكل مستقر.

مخاطر الوجبات الضخمة والالياف الزائدة قبل النشاط

واكدت المختصات ان تناول كميات كبيرة من الطعام حتى لو كانت صحية قد يؤدي الى نتائج عكسية. واوضحت ان المعدة الممتلئة تسبب عدم الراحة وتمنع الجسم من التركيز في اداء الحركات الرياضية بكفاءة. وشددت على ضرورة تصغير حجم الوجبات كلما اقترب وقت التمرين للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بمهامه دون ضغوط.

وبينت ان الاطعمة الغنية بالالياف مثل البقوليات وبعض انواع الخضروات النيئة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من زاد الأردن الإخباري