أكد ستيوارت سانديمان، مدرب تمارين التنفس، أن تقنية "التنفس الصندوقي" أو المربع تعد من أفضل الوسائل المعتمدة لتهدئة الأعصاب قبل خوض الأنشطة المرهقة أو المواقف الممارسة للضغط كالامتحانات والعروض التقديمية، مشيرا إلى أنها تساهم في تركيز الذهن وموازنة الجهاز العصبي.

وتعتمد هذه التقنية، وفقا لتقرير نشرته هيئة الإذاعة البريطانية (BBC)، على استنشاق الهواء لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لـ 4 ثوان، يليه الزفير لـ 4 ثوان، ثم حبس النفس مجددا لـ 4 ثوان أخرى قبل تكرار الدورة، حيث يفضل ممارستها لمدة تتراوح بين بضع دقائق و15.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا