سرايا - خلصت دراسة حديثة نشرتها دورية "التقارير العلمية" (Scientific Reports) إلى أن التمارين المصغرة التي لا تتجاوز 20 أو 30 ثانية قادرة على كبح التوتر وتحسين المزاج، بشرط استمراريتها وتحوّلها إلى عادة يومية منتظمة لا مجرد تجربة عابرة.

واختبرت الدراسة، التي أعادت الاهتمام بـ"الممارسات المصغرة"، تمرين تعاطف مع الذات مدته 20 ثانية فقط على 497 بالغاً في الولايات المتحدة، قُسّموا إلى مجموعتين: الأولى مارست تقنية اللمس المهدئ للذات، بينما تلقت الثانية التدريب نفسه مدعوماً بأدوات تساعد على ترسيخ العادات.

وأظهرت المتابعة بعد 3 و6 أشهر أن أفراد المجموعة الثانية واظبوا على التمرين بوتيرة أعلى، وسجلوا تحسناً ملحوظاً في مستويات التعاطف مع الذات وانخفاضاً أكبر في مؤشرات التوتر النفسي، وهو ما أثبت أن فاعلية التمارين السريعة مرهونة بالتحول إلى روتين مستمر لا بمحاولة منفردة.

يوغا الضحك

تعتمد "يوغا الضحك" على بدء الضحك بصورة متعمدة ومصطنعة، من دون وجود موقف فكاهي. ويمكن تجربة ذلك بأخذ أنفاس عميقة، ثم إصدار أصوات ضحك منخفضة وزيادتها تدريجياً.

ووجدت مراجعة منهجية وتحليل شامل للدراسات أن العلاجات القائمة على الضحك قد تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب، وأن الضحك المتعمد قد يكون أكثر فاعلية من الضحك الناتج عن الدعابة العابرة.

لكن الباحثين شددوا في الوقت نفسه على أن جودة الدراسات كانت منخفضة وأن مخاطر التحيز فيها مرتفعة؛ لذلك لا يمكن اعتبار الضحك علاجا قائماً بذاته للقلق أو الاكتئاب، بل ممارسة مساعدة قد تلائم بعض الأشخاص.

تمدد الرقبة والكتفين

قد يساعد تمدد الرقبة والكتفين الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الحاسوب على تخفيف الشد العضلي الناتج عن الجلوس في وضعية واحدة لفترات طويلة.

وتوصي الإرشادات الصحية بإبقاء حركة التمدد اللطيفة لمدة تتراوح بين 15 و30.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من وكالة أنباء سرايا الإخباريه