خبرني - يتحدث الجميع عن عدد ساعات نومهم، لكن قلة تنتبه إلى توقيت النوم نفسه. ورغم عدم وجود موعد نوم مثالي يناسب الجميع، فإن توقيت النوم يمكن أن يؤثر في الإيقاع اليومي للجسم (الساعة البيولوجية) وفي جودة النوم. فالساعة الداخلية لجسمك تتأثر بالضوء والظلام، والنوم في أوقات لا تنسجم مع هذا الإيقاع قد يسهم في مشكلات النوم.
فما هو أسوأ وقت للنوم؟ يقول الخبراء إنه ما بعد منتصف الليل. ويقول طبيبان إن الخلود إلى الفراش بعد الثانية عشرة صباحًا يتعارض مع إيقاع النوم الطبيعي للجسم، ويؤثر في مراحل نوم أساسية، وقد يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
وفيما يلي أبرز ما يجب معرفته حال النوم بعد الثانية عشرة مساء، بحسب تقرير نشره موقع "Eating Well".
اختلال الانسجام مع الساعة البيولوجية
الإيقاع اليومي هو الساعة الداخلية لجسمك التي تعمل على مدار 24 ساعة، وتساعد في تنظيم أوقات اليقظة والنعاس، كما تنظّم الهرمونات والأيض ووظائف المناعة وإصلاح الخلايا. ويُعدّ الضوء والظلام من أقوى الإشارات التي تُبقي هذه الساعة منضبطة.
ولا يعني ذلك وجود موعد نوم واحد يناسب الجميع، فبعض الناس يفضّلون بطبيعتهم النوم مبكرًا، وآخرون يميلون إلى النوم متأخرًا. وتظهر المشكلة غالبًا عندما يكون توقيت نومك مخالفًا باستمرار لساعتك الداخلية أو للجدول الذي يفرضه عليك عملك.
وقالت الدكتورة تشيلسي روهرشيب إن وقت نومك ينبغي أن ينسجم بدقة مع إيقاعك اليومي، مضيفة أن النوم خارج هذه النافذة يرجَّح أن يسبب رداءة في جودة النوم ويعرّضك لمخاطر صحية.
اضطراب دورتي الميلاتونين والكورتيزول
يعتبر الميلاتونين والكورتيزول هرمونين أساسيين للنوم، ويتبع كلاهما جدولًا يوميًا دقيقًا. فالميلاتونين، الذي يُشعر الجسم بحلول وقت النوم، يبلغ ذروته مساءً ثم يتراجع مع تقدّم الليل.
أما الكورتيزول، هرمون اليقظة الطبيعي، فيرتفع في ساعات الفجر الأولى استعدادًا للاستيقاظ. وقد يؤدي النوم بعد منتصف الليل إلى اختلال التوافق بين جدول نومك وهذه الإيقاعات الطبيعية، خصوصًا إذا تعرّضت لضوء ساطع في وقت متأخر من الليل.
وقال الدكتور أليكس ديميترو إن الميلاتونين، المرتبط بضوء.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من خبرني
