هل تشعر أحيانا بالتعب والرغبة في النوم، لكنك تجد صعوبة في الاستغراق فيه بعد تناول وجبة متأخرة؟ قد لا يكون السبب دائما التوتر أو استخدام الهاتف، إذ يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل النوم أقل راحة، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة أو قبل الاستلقاء مباشرة.

ولا يعني ذلك أن هذه الأطعمة ممنوعة أو أنها تسبب الأرق لدى الجميع، لكن توقيت تناولها وكميتها، إلى جانب مدى حساسية الجسم للكافيين أو الارتجاع أو اضطرابات الهضم، قد تؤثر في جودة النوم.

إليك 10 أطعمة قد يكون من الأفضل تناولها في وقت أبكر من الليل:

1. الطماطم تعد الطماطم من الأطعمة الحمضية، وقد تسبب حرقة المعدة أو تزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص. وعند الاستلقاء بعد تناولها، قد تصبح هذه الأعراض أكثر وضوحا، ما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ويجعل النوم أكثر صعوبة.

2. البرغر بالجبن الوجبات الغنية بالدهون، مثل البرغر بالجبن، قد تكون ثقيلة على المعدة، خصوصا عند تناولها بكميات كبيرة في وقت متأخر.

كما أن الدهون قد تبطئ إفراغ المعدة لدى بعض الأشخاص، ما يطيل الشعور بالامتلاء والثقل عند محاولة النوم.

3. الدونات والحلويات الغنية بالسكر الدونات تجمع بين السكر والدهون، وغالبا ما تكون مقلية، لذلك قد لا تكون الخيار الأفضل كوجبة خفيفة قبل النوم.

كما أن تناول كميات كبيرة من السكر المضاف قد يؤثر في مستويات سكر الدم لدى بعض الأشخاص، وقد يصاحبه شعور بعدم الراحة أو الجوع لاحقا.

4. الشوكولاتة تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، إضافة إلى مركبات أخرى ذات تأثير منبه، وتكون كمية الكافيين أعلى عادة في الشوكولاتة الداكنة.

لذلك، قد يجد الأشخاص الأكثر حساسية للكافيين صعوبة في النوم إذا تناولوا الشوكولاتة في الساعات القريبة من موعد النوم.

5. الفواكه المجففة الفواكه المجففة خيار غذائي مفيد عند تناولها باعتدال، لكنها أكثر تركيزا بالسكر والسعرات مقارنة بالفاكهة الطازجة.

كما أن تناول كمية كبيرة منها قد يوفر جرعة مرتفعة من الألياف دفعة واحدة، ما قد يؤدي إلى الغازات أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص ويؤثر في الراحة أثناء الليل.

6. الأطعمة الحارة قد تسبب الأطعمة الحارة، مثل الفلفل والصلصات الحارة، حرقة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من قناة رؤيا