جو24- قد تلجأ إلى الكرياتين إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لبناء العضلات وتحسين الأداء، لكن هل يمكن أن يساعدك أيضاً على خسارة الدهون؟ الإجابة ليست بالبساطة التي قد تروّج لها بعض منتجات المكملات؛ فالكرياتين ليس حارقاً للدهون بحد ذاته، لكنه قد يدعم أهدافك البدنية عند استخدامه إلى جانب تمارين المقاومة ونظام غذائي مناسب.

هل يساعد الكرياتين على إنقاص الوزن؟

لا توجد أدلة قوية تثبت أن الكرياتين يؤدي إلى خسارة الوزن بمفرده أو أنه يكبح الشهية. لكن بعض الدراسات تشير إلى أن تناوله مع تمارين المقاومة قد يساعد على تحسين تركيب الجسم، من خلال دعم الكتلة العضلية وربما خفض نسبة الدهون بدرجة محدودة لدى بعض الأشخاص.

ويعمل الكرياتين على تعزيز إمداد العضلات بالطاقة اللازمة للجهد البدني القصير والمكثف، ما قد يساعدك على أداء تمارين أقوى أو تكرارات إضافية. ومع الوقت، يمكن أن يدعم ذلك بناء العضلات والحفاظ عليها، خصوصاً أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات.

يستعرض تقرير نشره موقع "Health" فوائد محتملة للكرياتين أثناء خسارة الوزن.

1. الحفاظ على الكتلة العضلية

عند خفض السعرات الحرارية بهدف خسارة الدهون، قد يفقد الجسم بعض الكتلة العضلية إلى جانب الدهون. ويساعد الجمع بين تمارين المقاومة والتغذية المناسبة على الحد من هذا الفقد، وقد يدعم الكرياتين هذه العملية من خلال تحسين الأداء التدريبي.

وتكتسب المحافظة على العضلات أهمية خاصة مع التقدم في العمر، إذ تساعد القوة العضلية على أداء الأنشطة اليومية والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية.

2. دعم خسارة الدهون مع تمارين المقاومة

تشير بعض الدراسات إلى أن الجمع بين الكرياتين وتمارين المقاومة قد يحسن تركيب الجسم مقارنة بالتمرين وحده، لكن النتائج ليست متطابقة في جميع الدراسات، ولا يمكن ضمان خسارة الدهون لدى كل مستخدم.

لذلك، لا ينبغي الاعتماد على الكرياتين بديلاً عن العجز المعتدل في.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من جو ٢٤