قد يسهر كثير من الأطفال والمراهقين لساعات متأخرة خلال فترة الامتحانات، اعتقاداً منهم أن زيادة ساعات المذاكرة تؤدي إلى تحصيل دراسي أفضل. لكن قلة النوم تؤثر سلباً في التركيز والانتباه والذاكرة، وتضعف قدرة الطفل على استيعاب المعلومات واسترجاعها أثناء الامتحان.
هذا ما أكده استشاري الجهاز التنفسي وأمراض النوم للأطفال، ورئيس رابطة أمراض النوم الكويتية، الدكتور سعدون بن حسن، في حديثه لـ القبس، مشدداً على أن «علينا التعامل مع النوم على أنه جزء من عملية التعلم نفسها».
كيف يتعامل الدماغ مع المعلومات؟
أوضح د. سعدون أن الدماغ يمر بثلاث مراحل أساسية عند تلقي المعلومات واستذكارها:
- الاكتساب: يحدث أثناء المذاكرة، ويتطلب التركيز والانتباه، وهما من القدرات التي تتأثر بقلة النوم والسهر.
- التثبيت: يحدث أثناء النوم، خصوصاً في مرحلتي النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، حيث يعيد الدماغ تنظيم المعلومات التي تعلمها، وينقلها إلى الذاكرة الطويلة المدى.
- الاسترجاع: يحدث عند محاولة تذكر المعلومات، كما في يوم الامتحان، ويتطلب دماغاً يقظاً ومرتاحاً.
وقال: «عندما يسهر الطالب، تتأثر المراحل الثلاث معاً؛ فيضعف تركيزه، وقد يقرأ الصفحة نفسها مرات عدة دون استيعابها، كما يفقد فرصة تثبيت المعلومات أثناء النوم، ثم يدخل الامتحان بذهن مرهق وبطيء، ويرتكب أخطاء من قبيل: كنت أعرف الإجابة، لكنها لم تحضرني».
السهر المتكرر.. ومضاعفاته
أما عن تأثير السهر المتكرر في الساعة البيولوجية للطفل، وما يسببه اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ من خلل في إيقاع الجسم الطبيعي، خصوصاً لدى المراهقين الذين يميلون بطبيعتهم إلى النوم في وقت متأخر، فأوضح الدكتور سعدون أن إفراز هرمون الميلاتونين يتأخر طبيعياً مع البلوغ، مما يجعل المراهق يشعر بالنعاس بعد موعد نومه المعتاد في مرحلة الطفولة بساعة إلى ساعتين تقريباً.
وقال: «هذا تغير بيولوجي وليس كسلاً». ويضاف إلى ذلك بطء تراكم ما يُعرف بـ«ضغط النوم» لدى المراهقين، أي الحاجة المتزايدة إلى النوم مع مرور ساعات الاستيقاظ. ونتيجة لذلك، ينام المراهقون في وقت متأخر، لكنهم يضطرون إلى الاستيقاظ مبكراً للذهاب إلى المدرسة، مما يؤدي إلى تراكم ما يُعرف بـ«دَين النوم».
اضطراب الساعة البيولوجية
وأكد الدكتور سعدون أن السهر خلال فترة الامتحانات يزيد اضطراب الساعة البيولوجية سوءاً، لثلاثة أسباب:
- إضاءة الشاشات ليلاً: تؤخر إفراز هرمون الميلاتونين، ما يؤدي إلى تأخر الساعة البيولوجية وصعوبة النوم في الموعد المعتاد.
- تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ: يؤدي اختلاف مواعيد النوم بين أيام الدراسة والإجازات، مثل النوم حتى الظهر بعد انتهاء الامتحان، إلى حالة تُعرف بـ«اضطراب الرحلات الجوية الاجتماعي»، إذ يصبح جسم الطالب وكأنه يعيش في منطقة زمنية مختلفة عن تلك التي يفرضها جدول المدرسة.
- صعوبة النوم في الليالي التالية: يجعل اضطراب مواعيد النوم العودة إلى النظام المعتاد أكثر صعوبة، فتتكون حلقة مفرغة تبدأ بالسهر، وتتبعها صعوبة النوم، ثم مزيد من السهر.
وأضاف: «في الصباح الباكر، يكون جسم المراهق الذي تتأخر ساعته البيولوجية في منتصف ليله البيولوجي، وهذا تحديداً ما قد يحدث أثناء الامتحان».
صحة الطفل ومناعته
أكد د. سعدون أن قلة النوم لا تؤثر في تركيز الطفل وقدرته على التحصيل الدراسي فحسب، بل تنعكس أيضاً على صحته الجسدية وكفاءة جهازه المناعي. وأشار إلى أن دراسات عديدة أثبتت وجود علاقة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وتعزيز وظائف المناعة، والحد من احتمالات الإصابة بالعدوى، خصوصاً خلال فترات الضغط الدراسي.
وقال: «العلاقة بين النوم والمناعة مثبتة علمياً؛ إذ ينظّم الجسم أثناء النوم إفراز المواد المناعية، ويعزز ما يُعرف بـ«الذاكرة المناعية»، التي تتكون بعد التعرض للميكروبات أو الحصول على اللقاحات».
وأوضح أن من أبرز الأدلة العلمية على ذلك:
- زيادة احتمالات الإصابة بالعدوى: أظهرت دراسة عُرّض فيها المشاركون عمداً لفيروس الزكام، أن.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة القبس
