هناك عدة تمارين هامة يمكن أن تساعد في تحسين انفصال العضلات البطنية:

1. تمارين البلانك (Plank):

البلانك هو تمرين فعال لتقوية عضلات البطن والظهر. قم بالاستناد على ذراعيك وأصابع قدميك، مع إبقاء الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين.

2. رفع الساق المثنية (Leg raises):

اضطجع على ظهرك مع تثبيت الظهر على الأرض. ارفع الساقين معًا بحيث تصبحا عمودية على الجسم، ثم أعد الساقين ببطء إلى وضع البداية.

3. تمارين التواء البطن (Oblique crunches):

اضطجع على ظهرك مع ثني الركبتين وفتح الذراعين جانبيًا. قم بتواء الجسم جهة اليمين ثم.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز