كثيرًا ما يعاني الأشخاص من جميع الأعمار من آلام الركبة، والتي يمكن أن تحدث بسبب إصابة أو التهاب المفاصل أو اضطرابات أخرى.

ويمكن لنمط حياة نشط وأداء تمارين معينة أن تساعد في تقليل الألم عن طريق تقوية عضلات الركبة وزيادة نطاق الحركة، وفيما يلي أبرز تلك التمارين التي يسهل فعلها وفقاً لموقع «WebMD».

اقرأ أيضا|

رفع الساق بشكل مستقيم

الهدف من رفع الساق بشكل مستقيم هو عضلات الفخذ، وهى العضلات الموجودة في مقدمة الفخذ، ويتم هذا التمرين عن طريق:

الاستلقاء على الظهر مع ثني ساق واحدة والأخرى مستقيمة.

رفع الساق إلى ارتفاع الركبة المثنية، والاستمرار لبضع ثوان، ثم خفضها ببطء.

تكرار من 10- 15 مرة لكل ساق.

رفع الساق الجانبية

يعمل هذا التمرين على عضلات الورك، الموجودة على الجزء الخارجي من الوركين، والتي تساعد تقويتها في منع وعلاج الألم في الوركين والركبتين.

للقيام بهذا التمرين:

1. استلق على جانبك مع.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم