يعتبر البدء في رحلة اللياقة البدنية أمر يستحق الثناء، ولكن حماية نفسك من الإصابات المحتملة أمر ضروري، وفي حين أن التدريبات تهدف إلى تعزيز الصحة والعافية فإن اعتماد التدابير الاحترازية أمر أساسي.

اتبع هذه النصائح الحيوية لإنشاء روتين تمرين لا يعزز اللياقة البدنية فحسب، بل يحميك أيضًا من مخاطر الإصابات، مما يضمن رحلة صحية مستدامة ومرضية، وذلك حسب ما ذكره موقع newsbytesapp.

اقرأ ايضاً| حب الشباب الأبرز.. علامات تشير إلى استخدام المرطبات الخطأ لبشرتك

اعرف حدودك وتقدم تدريجيًا

أن التعرف على حدود لياقتك البدنية يشبه وضع أساس متين. على سبيل المثال، إذا كنت مبتدئًا في تدريبات القوة، فابدأ بأوزان أخف، مع التركيز على إتقان التقنيات المناسبة.

يجب على الرياضيين تجنب الزيادات المفاجئة في حجم التدريب، وذلك من خلال احترام حدودك وتكثيف نظامك تدريجيًا، يمكنك تقليل فرص التعرض للإجهاد أو الالتواء أو الإصابات الأكثر خطورة.

إعطاء الأولوية للإحماء والتبريد المناسب

تعمل تمارين التمدد الديناميكية أو تمارين القلب الخفيفة أو.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم