يعاني كثير من الأشخاص من إصابات الأنفلونزا والبرد، والأطعمة الغنية بفيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة، وبالتالي تقلل من احتمالية إصابتك بنزلات البرد والأنفلونزا.

نصائح لتخفيف أعراض نزلات البرد والأنفلونزا، بالإضافة إلى بعض الوصفات الصحية والمهدئة، وذلك بحسب موقع utswmed:

1. تناول المرق والمشروبات الساخنة

يؤدي استنشاق الأبخرة الدافئة إلى رفع درجة حرارة الممرات التنفسية، مما يؤدي إلى تحلل المخاط الأنفي السميك، بالإضافة إلى ذلك، فإن السوائل الموجودة في الحساء والشاي والمشروبات الأخرى تحل محل الماء المفقود من خلال زيادة إنتاج المخاط والعرق.

2. استمتع بفيتامين C من مصادر الغذاء

قد تميل إلى تناول المكمل الغذائي فيتامين سي لتقليل مدة نزلات البرد، لكن أفضل مصدر لفيتامين C قد يكون في ثلاجتك، ومن السهل الحصول على الكمية الموصى بها 75 ملجم يوميًا للنساء أو 90 ملجم يوميًا للرجال عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، بما في ذلك: كن حذرًا لتجنب الجريب فروت، والبرتقال الإشبيلية (الحامض).

إذا قررت تناول مكملات فيتامين سي، فلا تتجاوز الحد الأعلى وهو 2000 ملغ يوميًا، هذه هي أعلى كمية موصى بها والتي لن تسبب آثارًا جانبية مزعجة، على الرغم من أن فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وبالتالي لا يتم تخزينه في الجسم، فإن تناول الكثير من فيتامين C في شكل مكمل يمكن أن يسبب الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، كما أنه يمكن أن يزيد من تطور حصوات الكلى لدى الرجال.

3. خذ بعين الاعتبار أقراص الزنك

تشير بعض الدراسات إلى أن معدن الزنك، عند تناوله.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة أخبار اليوم