النحافة من المشكلات الصحية الشائعة بين كثير من الناس، وإذا كنت تسعى إلى اكتساب الوزن بشكل صحى يمكنك اتباع مجموعة من النصائح التى قد تساعدك فى التغلب على مشكلة النحافة، بحسب موقع "تايمز ناو".
1. زيادة تناول السعرات الحرارية بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
لزيادة الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، ومع ذلك هذا لا يعنى تناول الوجبات السريعة، بدلاً من ذلك ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التى توفر الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الأساسية، أدرج الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها أيضًا عالية في العناصر الغذائية، مثل..
- المكسرات وزبدة الجوز.. اللوز والكاجو وزبدة الفول السوداني هي مصادر ممتازة للسعرات الحرارية والدهون الصحية والبروتين.
- الأفوكادو.. فاكهة غنية بالعناصر الغذائية مليئة بالدهون الصحية للقلب.
- الحبوب الكاملة: يوفر الأرز البني والكينوا والشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة سعرات حرارية وأليافًا أكثر من الحبوب المكررة.
ووفقًا لدراسة نُشرت فى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية يمكن أن يساعد فى تعزيز زيادة الوزن الصحية من خلال توفير الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية للصحة العامة.
2. تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم
قد يكون تناول وجبات أكبر أو زيادة أحجام حصصك أمرًا صعبًا، خاصة إذا كانت شهيتك صغيرة، بدلاً من إجبار نفسك على تناول وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا طوال اليوم، تتيح لك هذه الاستراتيجية استهلاك المزيد من السعرات الحرارية دون إرهاق جهازك الهضمي.
تُظهر دراسة من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أن تناول 5-6 وجبات أصغر موزعة بالتساوى على مدار اليوم يمكن أن يزيد من تناولك اليومي للسعرات الحرارية بشكل أكثر فاعلية من مجرد إضافة أجزاء أكبر إلى ثلاث وجبات، يمكنك تضمين وجبات خفيفة مثل ألواح البروتين أو العصائر أو الزبادي مع المكسرات بين وجباتك الرئيسية لزيادة تناولك للسعرات الحرارية.
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة كتلة العضلات
عند السعي إلى اكتساب وزن صحي، من المهم بناء العضلات بدلاً من إضافة الدهون الزائدة.
لدعم نمو.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
