متابعة علي حسام ضعون

ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ولكن الأخبار الجيدة هي أنه يمكن التحكم في ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. إليك 10 نصائح فعالة للحفاظ على ضغط دم صحي:

1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

قلل الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة والمصنعة.

زد البوتاسيوم: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والأفوكادو.

اختر الحبوب الكاملة: بدل الأرز الأبيض والمعكرونة بالأنواع الكاملة.

البروتينات الصحية: اختر الدجاج والأسماك والبقوليات.

2. مارس الرياضة بانتظام

30 دقيقة يوميًا: حاول ممارسة تمارين اعتدال الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

أنواع الرياضة: المشي، الركض، السباحة، وركوب الدراجة هي خيارات ممتازة.

3. حافظ على وزن صحي

فقدان الوزن الزائد: حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل الضغط.

نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة: هما مفتاح خسارة الوزن والحفاظ عليه.

4. قلل التوتر

تقنيات.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز