الكالسيوم هو معدن يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي حتى يعمل جسمك بشكل جيد. يُعرف الكالسيوم بأنه يساعد في بناء والحفاظ على قوة العظام والأسنان. ربما لأن هذا العنصر الغذائي يتم تخزينه في العظام وكذلك الأسنان. ولكنه موجود أيضًا في الدم والأنسجة الرخوة، وبالتالي فهو ضروري لوظائف الجسم الأخرى. يمكن أن يساعد العضلات على الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح، وضمان وظيفة القلب والأوعية الدموية السليمة. الحليب والزبادي والجبن من المصادر الشائعة، وقد يضطر بعض الأشخاص إلى الاستعانة بالمكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية. إذا كنت تتساءل عن أفضل وقت لتناول الكالسيوم، فإليك ما تحتاج إلى معرفته. وفقا لما نشره موقع healthsite
لماذا تحتاج إلى الكالسيوم؟
إنه أحد أهم العناصر الغذائية التي تقدم فوائد أكثر من مجرد تقوية العظام والأسنان، وهو ضروري لانقباض العضلات بشكل سليم، ويساعد العضلات على الاسترخاء بعد الانقباض، مما يجعله ضروريًا لحركة العضلات الملساء، بما في ذلك عضلات القلب والعضلات الهيكلية.
يساعد في نقل الإشارات الكهربائية بين الأعصاب، مما يسمح للدماغ بالتواصل بشكل فعال مع بقية أعضاء الجسم.
يلعب دورًا مهمًا في تخثر الدم، مما يساعد على منع النزيف المفرط عند حدوث الإصابات.
يساعد على التحكم في وظيفة الأوعية الدموية، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم والصحة القلبية والأوعية الدموية بشكل عام.
للاستمتاع بفوائد الكالسيوم، تأكد من تلبية متطلباتك. تحتاج النساء في سن 19 عامًا أو أكثر إلى 1000 ملجم من هذا العنصر الغذائي يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة .
"تعتبر منتجات الألبان المصدر الأكثر شهرة للكالسيوم، لذا اشرب حليب البقر أو الماعز أو حليب النباتات المدعم مثل حليب اللوز أو الصويا"، . وإذا كنت ترغب في تناول ما هو أبعد من الحليب، فهناك أيضًا العصائر المدعمة وحبوب الإفطار والخضروات مثل الكرنب والبروكلي
من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟
يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهم الغذائي. فيما يلي بعض منها:
النساء بعد انقطاع الطمث، حيث يعانين من انخفاض في هرمون الاستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان العظام وزيادة.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
