6 فيتامينات ومعادن أساسية يوصي بها الخبراء لشيخوخة صحية

إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمر مهم في أي مرحلة من مراحل الحياة. ومع التقدم في العمر، يصبح من الضروري بشكل خاص الانتباه إلى ما يأكله المرء لدعم كل شيء من صحة العظام إلى جهاز المناعة.

ووفقًا لما نشره موقع شبكة "CNET" الأميركية نقلًا دورية "Clinical Interventions in Aging"، إن كبار السن معرضون لخطر انخفاض استهلاك الفيتامينات أكثر من الشباب. لذا، وبحسب ما جاء في نتائج ورقة بحثية، يمكن لمعظم كبار السن الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها من خلال الطعام الذي يتناولونه، جنبًا إلى جنب وما يصفه الطبيب من المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة، خاصةً إذا كان الشخص يتناول أدوية معينة تستنزف جسمه من عنصر غذائي معين أو لديه أي قيود غذائية تحد من مجموعات غذائية رئيسية.

ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بعض الحالات الطبية تتطلب الانتباه بشكل خاص إلى نقص المغذيات. ويوصي الأطباء وخبراء التغذية بالتركيز على 6 فيتامينات ومعادن أساسية للحصول على شيخوخة صحية، كما يلي:

1. المغنيسيوم إن المغنيسيوم معدن يوفر العديد من الوظائف الرئيسية في الجسم. فهو يحافظ على قوة العضلات، وينظم مستويات السكر في الدم ويساهم في صحة القلب. أوضح دكتور جاكوب تيتلبوم، وهو طبيب باطني معتمد في الطب التكاملي، أن "المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل في الجسم"، مشيرًا إلى أن النظام الغذائي غير المعالج يحتوي على حوالي 600 مغم من المغنيسيوم يوميًا، لكن النظام الغذائي الأميركي المتوسط، على سبيل المثال، يحتوي على أقل من 250 مغم من المغنيسيوم بعد المعالجة.

للإشارة، فإن الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تتراوح من 400 إلى 420 مغم يوميًا للرجال البالغين و310 إلى 320 مغم للنساء، ولكن هناك حاجة إلى المزيد للنساء الحوامل أو المرضعات.

حذر دكتور تيتلبوم من أن آثار انخفاض المغنيسيوم يمكن أن تشمل زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، والذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية والخرف. ربما يشعر الشخص أيضًا بالإرهاق أو يعاني من آلام عضلية واسعة النطاق إذا كان لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.

وقال دكتور بيتر بروكنر، وهو طبيب متخصص في الرياضة والتمارين الرياضية، أنه يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والشوكولاتة الداكنة.

2. فيتامينات B يحتاج الجسم أيضًا إلى مجموعة من فيتامينات B، بما يشمل فيتامين B12 والفولات (يُسمى أيضًا حمض الفوليك)، للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر. يعمل فيتامين B12 مع الفولات لمساعدة الجسم على تكوين خلايا جديدة، بما يشمل خلايا الدم والخلايا العصبية. قال دكتور بروكنر إن "المعدة [مع التقدم في العمر] تنتج حمضًا أقل، وهذا الحمض ضروري لنقل الفيتامين من الطعام إلى الجسم".

وقال دكتور تيتلباوم إن فيتامينات B ضرورية لإنتاج الطاقة، ويمكن أن تؤثر المستويات غير المثالية على الصحة، محذرًا من أن نقص فيتامين B يرتبط "بزيادة ملحوظة في الخرف (خاصة حمض الفوليك) وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية (خاصة في أولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من الهوموسيستين)." تشمل أعراض نقص فيتامين B12 ضعفًا عامًا أو ضعف التوازن وفقدان الشهية وخدرًا ووخزًا في اليدين والقدمين.

يتوافر فيتامين B12 في البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والبيض. قال دكتور بروكنر أنه يمكن أيضًا اللجوء إلى أطعمة مثل.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه


هذا المحتوى مقدم من قناة العربية

إقرأ على الموقع الرسمي


المزيد من قناة العربية

ترامب يعلن تفاصيل الرسوم الأميركية الجديدة.. تتراوح بين 10 و50%
منذ 5 ساعات
غارة إسرائيلية تستهدف دمشق.. وضربة تطال مطار حماة العسكري
منذ 9 ساعات
أقرب إلى قاعدة جوية متحركة.. تعرف على قدرات حاملة الطائرات الأميركية "فينسون"
منذ 7 ساعات
بعد ارتفاع أسعاره لمستويات قياسية.. الذهب المستفيد الأكبر من حروب ترمب التجارية #العالم_الليلة
منذ 8 ساعات
كارل فينسون" مطار أميركا العائم ورمز قوتها في الشرق الأوسط.. تعرف على حاملة الطائرات الأميركية "فينسون" #العاشرة
منذ 5 ساعات
مقاتلات جديدة وحاملة طائرات أميركية ثانية إلى الشرق الأوسط
منذ 9 ساعات
هوس العناية بالبشرة بين المراهقات.. مخاطر خفية وراء المنتجات الرائجة
قناة روسيا اليوم منذ 12 ساعة
"أسر غواصة تجسس أمريكية في كمين إيراني".. هذه حقيقة الفيديو المتداول
سي ان ان بالعربية منذ 5 ساعات
"معجزة طبية".. علماء يطورون علاجا يعيد البصر المفقود
قناة روسيا اليوم منذ 18 ساعة
لم تخل القائمة الطويلة التي نشرها البيت الأبيض للتعريفات الجمركية التي فرضها ترامب من الدول العربية. اقرأ بي بي سي
بي بي سي عربي منذ 5 ساعات
أطعمة يجب التخلي عنها لتجنب إثارة بكتيريا الملوية البوابية
قناة روسيا اليوم منذ 4 ساعات
منظمات دولية في موقف محرج بعد كشف الأمن الليبي تورطها في قضايا "توطين" المهاجرين ونشر فكر "الإلحاد"
قناة روسيا اليوم منذ 6 ساعات
أوامر جديدة على التأشيرات الأميركية.. مراجعة حسابات التواصل للطلاب والمتقدمين وتحقيقات حول أي "انتقادات" لأميركا وإسرائيل
قناة العربية منذ 13 ساعة
لعلاقة وثيقة بالأبناء تدوم إلى الأبد... عاملوا أولادكم وفق 7 قواعد
صحيفة الشرق الأوسط منذ 15 ساعة