إذا كنت ممن يعانى من الأرق وصعوبة في العودة إلى النوم بين الساعة 3 و5 صباحًا، فيمكن لهذه الظاهرة المزعجة أن تضر بمستويات طاقتنا وتؤثر سلبًا على تركيزنا وحتى مزاجنا في اليوم التالي، ويتوقع خبراء الصحة أن توقيت الاستيقاظ أو القلق في هذا الوقت مرتبط بالعمليات الطبيعية لأنظمتنا الداخلية، وخاصة تلك التي تنطوي على تقلبات الهرمونات وسكر الدم، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
فيما يلى.. بعض الأسباب المحتملة وراء القلق أو الاستيقاظ بين الساعة 3 و5 صباحًا.. ونصائح لمساعدتك على البقاء نائمًا:
انخفاض نسبة السكر في الدم وارتفاع الهرمونات
يقول الخبراء إن الاستيقاظ في الفترة من 3 إلى 5 صباحًا قد يكون بسبب تقلبات مستويات السكر في الدم، حيث إن الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم لمواد كيميائية تسبب التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي لها تأثيرات منشطة، وبينما تساعد هذه الهرمونات في إطلاق الجلوكوز الموجود في الكبد والعضلات لتنظيم مستويات السكر في الدم، فإنها أيضًا تسبب اضطراب النوم، ويقترح الخبراء للسيطرة على هذه الحالة تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل فالعسل الخام أو أطعمة غنية بالكولاجين وكلها مصادر للطاقة بطيئة الاحتراق وقد تساعد في تقليل انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء النوم.
ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب التوتر المزمن
قد يكون السبب الآخر وراء هذه الاستيقاظ أو القلق، هو ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد المزمن، وغالبًا ما يشار إلى الكورتيزول باسم هرمون التوتر، وله وظائف عديدة في التحكم في مستويات الطاقة في الجسم،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
