زيادة الوزن أو السمنة مشكلة شائعة على مستوى العالم، حيث تزيد من خطر الإصابة بالأمراض، لذلك، من المهم أن تحافظ على وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة، لذا في هذا التقرير نتعرف على 5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، بحسب موقع "تايمز ناو".

5 عادات اتبعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن

تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤثر تناول الطعام بالقرب من وقت النوم على عملية الهضم ويؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

لفقدان الوزن الأقصى، حدد وقتًا لتناول الطعام يمكن أن يكون قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، يمنح هذا جسمك وقتًا للهضم ومنع تراكم السعرات الحرارية.

الحفاظ على رطوبة الجسم

شرب كوب من الماء قبل النوم بساعة يمكن أن يبقيك رطبًا مما يساعد في وظيفة التمثيل الغذائي والهضم. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة لمنع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام مما قد يعطل النوم.

اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين

إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات. يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها كما أن له تأثيرًا حراريًا مما يعني أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الهضم مقارنة بالكربوهيدرات أو الدهون.

التحضير لليوم التالي

يمكن أن.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع