العناية الذاتية لمريض ارتفاع الضغط يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تتطلب اهتمامًا خاصًا وعناية مستمرة. فهم طبيعة هذا المرض وكيفية التعايش معه يمكن أن يكون مفتاحًا للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من مضاعفات خطيرة. من خلال هذا المقال، سنقدم بعض التوصيات المهمة لضبط ضغط الدم وتحقيق توازن صحي.

تغيير النظام الغذائي يُعد النظام الغذائي أحد العوامل الأساسية التي تُسهم في ضبط ضغط الدم. يُنصح بما يلي:

تقليل الملح: يُعتبر تخفيض كمية الملح في الطعام خطوة مهمة لخفض ضغط الدم، لذلك يُفضل استخدام الأعشاب والتوابل كبديل للملح.

تناول الفواكه والخضروات: تحتوي هذه الأطعمة على البوتاسيوم الذي يُساعد في خفض الضغط بشكل طبيعي.

تجنب الدهون غير الصحية: يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المشبعة بالدهون والوجبات السريعة، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

ممارسة الرياضة بانتظام يُعتبر النشاط البدني من العوامل الحيوية في الحفاظ على ضغط الدم في المستوى الطبيعي. يمكن لممارسة الرياضة مثل المشي، الجري، السباحة، أو ركوب.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز