تُعرف أحماض أوميغا-3 الدهنية بأنها دهون غير مشبعة "جيدة"، تُشتق من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وتتميز بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات. تلعب هذه الأحماض دورًا أساسيًا في تعزيز صحة القلب والدماغ والمفاصل والعين، إلى جانب تحسين مظهر البشرة ودعم الجهاز المناعي. كما تساعد في تقليل مشاعر القلق والاكتئاب وتحسين جودة النوم، فضلاً عن الوقاية من النوبات القلبية والتهاب المفاصل. باختصار، تُعتبر أحماض أوميغا-3 جزيئات حيوية لرفاهية الجسم بالكامل.

الكمية الموصى بها يوميًا وفقًا لتقرير نُشر في مجلة Vogue، لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع أحماض أوميغا-3 بشكل طبيعي، مما يستدعي ضرورة الحصول عليها من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 250 مليغرامًا يوميًا من أحماض أوميغا-3 لتحقيق الفوائد الصحية المرجوة.

النظام الغذائي المناسب لإدخال المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 إلى النظام الغذائي، يُنصح بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك، تتوفر أحماض أوميغا-3 في الأطعمة النباتية مثل بعض أنواع المكسرات والزيوت والخضروات، والتي تحتوي بشكل أساسي على حمض ألفا لينولينيك (ALA) الذي يحوله الجسم بنسبة 15% فقط إلى أحماض.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من رؤيا الإخباري