فهم الكوليسترول وضرورة السيطرة عليه الكوليسترول هو مادة دهنية شمعية موجودة في الدم، وهي ضرورية لبناء خلايا صحية. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم إلى مخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. لذلك، يصبح من الضروري فهم كيفية السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم بطرق صحية.

تبني نظام غذائي صحي يعتبر النظام الغذائي المتوازن أحد أهم الطرق للتحكم في مستويات الكوليسترول. على الأفراد الذين يسعون للتحكم في كوليسترولهم التركيز على النقاط التالية:

تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة قدر الإمكان.

استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية، مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو.

زيادة استهلاك الألياف الغذائية، الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والشوفان.

تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، مثل السلمون والتونة.

الحد من السكريات والنشويات التحكم في تناول السكريات والنشويات هو جزء مهم آخر من أي استراتيجية للسيطرة على الكوليسترول. يسمح ذلك بتقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم وتحسين نسبة الكوليسترول الجيد (HDL).

الالتزام بنمط حياة نشط النشاط البدني هو عامل رئيسي في إدارة مستويات الكوليسترول. يساعد النشاط اليومي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز