مع التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة أولوية قصوى، ويلعب المغنيسيوم، وهو معدن أساسي، دورًا أساسيًا في تعزيز الوظائف الإدراكية وحماية الذاكرة، من تعزيز الاحتفاظ بالذاكرة إلى إدارة الألم المزمن، يقدم المغنيسيوم فوائد لا حصر لها.

ما هي العلاقة بين المغنيسيوم وصحة الدماغ؟

وفقا لموقع " onlymyhealth" يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في صحة الدماغ من خلال تحسين الوظائف الإدراكية المختلفة، يمكن لمستويات المغنيسيوم المرتفعة في الدماغ أن ساهم في :

تعزيز قدرات التعلم.

تعزيز الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

تحسين الذاكرة العاملة والمرونة الإدراكية.

تنظيم النواقل العصبية وهو أمر ضروري للتواصل بين خلايا الدماغ.

المغنيسيوم له تأثير جيد أيضًا على ذاكرة الأفراد الأكبر سنًا وله تأثير من خلال تحسين النتائج المعرفية الشاملة ومنع التقلبات المعرفية، وقد لوحظ هذا التأثير بشكل أكبر لدى النساء والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا".

كشفت دراسة أن تناول أكثر من 550 مليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا يرتبط بعمر دماغي أصغر بعام واحد في سن 55 عامًا مقارنة بتناول متوسط تناول يومي يبلغ 350 مليجرامًا، ومن المثير للاهتمام أن هذه الفوائد تُلاحظ بشكل أكثر وضوحًا لدى النساء مقارنة بالرجال.

لماذا يجب عليك تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي

إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والنتائج الإدراكية، وخاصة لدى الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 70 عامًا، يقلل تناول المغنيسيوم بانتظام من التقلبات الإدراكية ويدعم وظائف المخ لدى كبار السن.

ولزيادة نسبة الماغنيسيوم في نظامك الغذائي، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم.

بذور اليقطين: واحدة من أفضل مصادر الماغنيسيوم.

اللوز: وجبة خفيفة مغذية تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم.

يمكنك أيضا أن تأخذ المغنيسيوم المكملات الغذائية؛ تتوفر خيارات متاحة.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع