يُعاني الكثيرون من صعوبة النوم، سواء بسبب التوتر أو الأفكار المُزعجة أو ببساطة عدم القدرة على الاسترخاء. لحسن الحظ، هناك تقنيات بسيطة يُمكن أن تُساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر هدوءًا، ومن بينها تقنية الحلم المسبق . ما هي هذه التقنية وكيف يُمكن تطبيقها؟ هذا ما سنتناوله في هذا المقال.
ما هي تقنية الحلم المسبق ؟ تعتمد تقنية الحلم المسبق على فكرة بسيطة وهي توجيه العقل الباطن نحو صورة أو مشهد مُريح قبل النوم مباشرةً. بدلاً من الاستسلام للأفكار المُشتتة، يُركز الشخص على تخيل مشهد هادئ ومُريح يُساعد على تهدئة العقل والجسم، وبالتالي تسهيل عملية النوم.
كيف تعمل هذه التقنية؟ يُفسر الأطباء النفسيون هذه التقنية بأنها تُساعد على تحفيز نظام الصورة في الدماغ. عندما نتخيل مشهدًا بصريًا، فإننا نُنشط نفس المناطق في الدماغ التي تنشط عند رؤية هذا المشهد في الواقع. هذا يُساعد على تشتيت الانتباه عن الأفكار المُقلقة واستبدالها بصورة مُريحة تُساعد على الاسترخاء.
خطوات تطبيق تقنية الحلم المسبق :
الاسترخاء الجسدي: ابدأ بتهيئة الجسم للنوم من خلال الاسترخاء الجسدي. يُمكنك القيام بتمارين بسيطة للتنفس العميق أو تمارين استرخاء العضلات التدريجي.
اختيار المشهد المُريح: اختر مشهدًا بصريًا يُشعرك بالراحة والهدوء. يُمكن أن يكون مشهدًا من الطبيعة،.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز
