شارك البريطاني آدم إيناز، مدرب شخصي وأخصائي تغذية في هيئة الخدمات الصحية البريطانية، والمتخصص في مرض السكري وفقدان الوزن، بعض النصائح لخفض 1000 سعرة حرارية يومياً، بتبديل بسيط لبعض الأطعمة، بحسب ما نشرته صحيفة «ديلي ميل» البريطانية.

وأوضح آدم إيناز، أنه في حال استهلاك سعرات حرارية أكثر من حاجة الجسم، فإنها تخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون، ما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، ومن ناحية أخرى، في حال استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، فإن ذلك يجبرها على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وبالتالي فقدان الوزن.

ينصح إيناز ببدء اليوم بشكل صحيح، وذلك بالتخلي عن تناول الجرانولا المحلاة بالسكر، والخبز المحمص الغني بالكربوهيدرات، واستبداله بالزبادي اليوناني الخالي من الدسم والتوت؛ لأنه على الرغم من صورتها الصحية، فإن الجرانولا غنية بالسكر، بينما الخبز المحمص غني بالكربوهيدرات، وإن استبدال هذه الأطعمة، يعني بداية اليوم بوجبة غنية بالبروتين والألياف، دون التقليل من المذاق.

الجرانولا، طعام يتناول في الإفطار أو كوجبة خفيفة، ويتكون من حبوب الشوفان المسحوقة والمكسرات والعسل، أو محلى آخر مثل السكر البني أو شراب القيقب، وأحياناً، يضاف إليها الفواكه الجافة مثل الزبيب والتمر، وحتى حلويات مثل الشوكولاتة.

وأضاف: «سواء كان حساء الخضراوات الشهية، أو حساء العدس، أو حساء الدجاج الغني بالبروتين، فإن هذا التبديل يوفر وجبة غداء مريحة ومشبعة دون السعرات الحرارية الزائدة التي قد يسببها.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة الخليج الإماراتية