9 نصائح لتعزيز ثقتك بنفسك

الجمعة 10 يناير 2025 1:02:45 م

تشير الأبحاث إلى أن الثقة بالنفس مهمة للصحة والرفاهية النفسية، ويؤكد الخبراء أنه من السهل أن تفقد الثقة بنفسك عندما تشعر بأنك فشلت أو ارتكبت خطأ. ولهذا السبب فإن العمل بنشاط على بناء ثقتك بنفسك أمر بالغ الأهمية، وهو أمر يجب عليك الحفاظ عليه.

ووفق تقرير نشره موقع "verywellmind" أكد الخبراء إن امتلاك مستوى صحي من الثقة بالنفس يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر نجاحًا في حياتك الشخصية والمهنية. فقد وجدت الأبحاث، على سبيل المثال، أن الأشخاص الأكثر ثقة يميلون إلى تحقيق المزيد من الإنجازات الأكاديمية كما أن مستوى ثقتك بنفسك يؤثر حتى على كيفية تقديم نفسك للآخرين.

طرق يمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك:

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

تشرح نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المرجح أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك. بل قد يكون له تأثير معاكس.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Personality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا. 4 وعلى وجه التحديد، لاحظ الباحثون أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين، فإنهم يشعرون بالحسد. وكلما زاد الحسد لديهم، كلما شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.

كيف تبني ثقتك بنفسك عندما تلاحظ أنك تقارن بين الآخرين؟ أولاً، ذكّر نفسك بأن القيام بذلك ليس مفيدًا. فكل شخص يخوض سباقه الخاص والحياة ليست منافسة.

إذا كنت تشعر بالحسد تجاه حياة شخص آخر، فمن المفيد أيضًا أن تتذكر نقاط قوتك ونجاحاتك. احتفظ بمذكرات امتنان لتتذكر بشكل أفضل المجالات في الحياة التي تتمتع فيها بالبركة. يمكن أن يساعدك هذا في التركيز على حياتك الخاصة بدلاً من التركيز على حياة الآخرين.

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

يمكن للأشخاص الذين تقضي وقتك معهم أن يؤثروا على أفكارك ومواقفك تجاه نفسك، ربما أكثر مما تدرك. لذا، انتبه إلى الطريقة التي يجعلك الآخرون تشعر بها. إذا شعرت بالسوء تجاه نفسك بعد قضاء الوقت مع شخص معين، فقد يكون الوقت قد حان لتوديعه .

بدلاً من ذلك، أحط نفسك بأشخاص يحبونك ويتمنون لك الأفضل. ابحث عن أشخاص إيجابيين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك. الثقة بالنفس والموقف الإيجابي يسيران جنبًا إلى جنب .

اعتني بجسمك

تعتمد هذه النصيحة حول كيفية اكتساب المزيد من الثقة على فكرة أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. عندما تمارس الرعاية الذاتية فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك - وستشعر بشكل طبيعي بمزيد من الثقة نتيجة لذلك.

كن لطيفًا مع نفسك

تتضمن الشفقة على الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. فهي تتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفيًا وتساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر الصعبة، مما يعزز اتصالك بنفسك والآخرين.

تربط دراسة أجريت عام 2015 بين التعاطف مع الذات والثقة بالنفس. لذا ابذل قصارى جهدك للتعامل مع هذه التجارب بتعاطف مع نفسك.تمارين التعاطف مع الذات لتعزيز سعادتك

مارس الحديث الإيجابي مع نفسك

يمكن أن يحد الحديث السلبي مع النفس من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنك "لا تستطيع التعامل" مع شيء ما أو أنه "صعب للغاية" و"لا ينبغي لك حتى أن تحاول".

من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز الحديث الذاتي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من بوابة الجمهورية