إن تناول نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لتعزيز نمو طفلك، كما أن خطر إصابة طفلك بأمراض مزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة والعديد من أنواع السرطان، ينخفض إذا تناول طعامًا صحيًا خاصة خلال السنوات الأولى من عمره، لذلك يجب على الأطفال تناول الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لموازنة احتياجاتهم من الطاقة والنشاط البدني من أجل البقاء بصحة جيدة والحفاظ على وزن صحي، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 5 أطعمة أساسية يجب إضافتها للنظام الغذائى لطفلك بشكل يومى:
منتجات الألبان
نظرًا لكونها مصدرًا رائعًا للكالسيوم، فإن منتجات الألبان تعد غذاءً رائعًا لنمو عظام وأسنان طفلك، ولكن ما قد يفاجئك هو أنها تساعد أيضًا في التحكم في ضغط الدم والوزن بجانب الحفاظ على صحة القلب، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المنتجات مثل الحليب والجبن والزبادي غنية بالمعادن الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والدهون الجيدة وتتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المهمة للغاية.
البروتين الخالي من الدهون
البروتين هو اللبنة الأساسية لأجسامنا وخاصة الأطفال في مرحلة النمو، لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية لتعزيز صحتهم، بغض النظر عما إذا كانوا يطورون عضلاتهم أو أدمغتهم أو أي أنسجة أخرى، فالبروتين مهم جدًا في وجبات طفلك ليس فقط في الغداء والعشاء ولكن في وجبة الإفطار أيضًا، ولزيادة مدخول طفلك من البروتين في الصباح، من الممكن إضافة الزبادي اليوناني أو البيض في وجبة الإفطار، وذلك للحفاظ على إمداد طفلك بالبروتين طوال اليوم، ويمكن أيضًا تقديم وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل الحمص وزبدة الجوز واللوز أو غيرها، كما تعد الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون مصادر ممتازة للبروتين، كما توفر.....
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع
