قاعدة المشي 6-6-6 هي استراتيجية فعّالة وبسيطة لفقدان الوزن، حيث تتضمن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا، مقسمة إلى جولتين: الأولى في الساعة 6 صباحًا والثانية في الساعة 6 مساءً.

هذا التمرين منخفض التأثير يعتمد على التدريب المتقطع لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يعتبر المشي خيارًا لطيفًا على المفاصل، مما يجعله مناسبًا لمعظم الأشخاص ويعزز القدرة على التحمل، ما يساعد في الحفاظ على التزام طويل الأمد لتحقيق فقدان الوزن الفعّال.

كيف تعمل قاعدة المشي 6-6-6 لفقدان الوزن؟ 1. حرق الدهون عبر التدريب المتقطع: يعتمد النظام على المشي المتقطع، حيث يتم التبديل بين فترات مشي سريعة وفترات راحة أو مشي بطيء. خلال فترات المشي السريع، يرتفع معدل ضربات القلب مما يشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. هذا يشبه فوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، ولكنه يتم بطريقة أكثر ملاءمة وأقل تأثيرًا. بفضل ذلك، يبقى التمثيل الغذائي مرتفعًا حتى أثناء فترات الراحة، مما يعزز حرق الدهون المستمر بعد التمرين.

2. سهولة الالتزام بالروتين تم تصميم قاعدة 6-6-6 لتكون سهلة المتابعة، وهو ما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يسعون إلى الالتزام بروتين رياضي.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من الإمارات نيوز