بعد عمر الخمسين ينصح دائمًا باتباع بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات والمفاصل وتحسن من الحالة النفسية وتحافظ على شبابك، وحسب ما ذكره newsukraine هناك بعض التمارين التي يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا القيام بها، وهى:

1:رفع الركبة

التمرين الأول هو الوقوف على منصة منخفضة أو سلم، مع حمل وزنك وفي الوقت نفسه، ارفع ركبتيك عالياً ثم أنزلهما مرة أخرى، لا يعمل هذا على تقوية ساقيك فحسب، بل يحسن أيضًا توازنك واستقرارك في نفس الوقت. إذا كان هذا صعبًا للغاية، فيمكنك البدء بالقيام بالقفز، مع حمل الأوزان في يديك وخفضها ببطء إلى أسفل.

2:الضغط بيد واحدة

تم تصميم هذا التمرين لتقوية الجزء العلوي من الظهر وتحسين الوضعية، وقال المدربون "إن هذا يضمن عدم تعرض الكتفين للأذى أثناء قيامهم بأنشطتهم المعتادة".

ولأداء هذه الحركة، انحنِ.....

لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه

هذا المحتوى مقدم من صحيفة اليوم السابع